2018年04月10日 (更新 2025年02月08日)

大人気!ごまとツナ缶で作る料理、レシピ51本

今回紹介するのは、ごまとツナ缶で作った人気料理です。ごまとツナ缶を使った定番料理をまとめました。ごまドレサラダ、黒ごまきんぴら、ごま醤油マヨ、ごま風味焼き、ごまパスタなどなど、どれも美味しそうですよ!ごまといえば酒、卵、人参、きゅうり、大葉などの相性も抜群。ごまに関連するレシピも最後にご紹介しています。おためしあれ!。
Snapdishの料理写真:ツナ缶で♪
超簡単炊き込みご飯のおべんと~(* ̄∇ ̄*)
ツナ缶で♪ 超簡単炊き込みご飯のおべんと~(* ̄∇ ̄*)
SAYUsKitchen めちゃめちゃ簡単に炊き込みご飯(* ̄∇ ̄*) これ、いいダシ出るんです~(*´∀`)♪ お茶碗に盛る時は、仕上げに小口ネギかカイワレ大根で彩り添えるといい感じです(*^^*) ツナの炊き込みご飯、梅シソささみカツ、ヒレカツ、みつば入り卵焼き、ハムとエリンギのペッパーソテー、ホウレン草のごま和え
材料
米  ツナ缶  醤油  酒  生姜(千切り)  塩  など
Snapdishの料理写真:韓国風チヂミ
韓国風チヂミ
MOONLIGNT 大葉にツナ、ニンジン、玉ねぎ、ねぎ ゴマ、卵、を混ぜたものを挟んで焼いてます。♪( ´▽`)
材料
ツナ缶  大葉(本当はごまの葉)  玉ねぎ  ねぎ  ニンジン  豆腐今回は入れてない?  ごま  ごま油  卵  塩胡椒  小麦粉  サラダ油  など
Snapdishの料理写真:ツナアボカド丼
ツナアボカド丼
材料
アボカド  ツナ缶  水  鶏ガラ  塩  ごま油  ごま  マヨネーズ  ごはん  など
Snapdishの料理写真:シンプル…にんじんしりしり
シンプル…にんじんしりしり
e1ve2 包丁ヘタでにんじんの太さがバラバラなのがちょうどよかったぁ( ›◡ु‹ )
材料
にんじん  ツナ缶  たまご  顆粒だし  塩  ごま油  砂糖  ごま  など
Snapdishの料理写真:切り干し大根とツナのごまドレサラダ
切り干し大根とツナのごまドレサラダ
halulululu 地味〜な見た目ですが、とっても美味しいですよ!
材料
切り干し大根(大根菜入りがオススメ)  人参  しそ  ごまドレッシング  マヨネーズ  醤油  ツナ缶  など
Snapdishの料理写真:ツナとほうれん草とごまの和風スパ
ツナとほうれん草とごまの和風スパ
ポイント
私はこのレシピに冷蔵庫に眠ってたケッパーを入れました。アクセントが効いて美味しかったです(*^o^*)

材料
スパゲティ  ツナ缶  冷凍のカットほうれん草  いりごま  顆粒だしの素  塩、醤油  スパゲティの茹で汁  など
Snapdishの料理写真:11月7日 ツナと大葉のごまパスタ
11月7日 ツナと大葉のごまパスタ
sakuraimoko お昼に食べる時によくやるやつ~気ままごはん お昼食べ過ぎちゃったので少なめに
材料
パスタ  ツナ缶  大葉  すりごま(いりごまでもなんでも)  塩  ごま油  など
Snapdishの料理写真:簡単♡ごま醤油マヨの春雨サラダ(o^^o)
簡単♡ごま醤油マヨの春雨サラダ(o^^o)
材料
春雨  白菜  にんじん  ツナ缶  ★醤油  ★マヨネーズ  ★砂糖  ★黒酢  ★オイスターソース  ★いりごま  など
Snapdishの料理写真:残りご飯で梅とツナ缶のさっぱり丼【ごちそうプロデューサー 広里貴子さんレシピ】
残りご飯で梅とツナ缶のさっぱり丼【ごちそうプロデューサー 広里貴子さんレシピ】
yhime21955 《ごちそうプロデューサー広里貴子さんのレシピ》 今日は玉ねぎスライスプラスしました。 ほんとにさっぱり感!美味しくて箸が進みます(⌒‐⌒)🎵 ツナ缶を、ちりめんじゃこにかえても美味しいと思います。
ポイント
お茶漬けにしても、お湯やだし汁を注いでもOK

材料
ツナ缶(油を軽く切る)・・・160グラム  梅干し・・・1個  白ごま・・・適宜  青じそ・・・適宣  みょうが・・・1個  酒・・・大さじ2  みりん・・・大さじ2  うすくち醤油・・・大さじ1/2~大さじ1  など
Snapdishの料理写真:ひじきとツナの混ぜご飯🍚
ひじきとツナの混ぜご飯🍚
whalersvill48 炊きたてのご飯に混ぜるだけで😊👍 三つ葉の香りとヒジキにツナがコク出してくれる😊 身体に優しい混ぜご飯かな〜〜( ´ ▽ ` )ノ 久々に作り💦😜先程の 🔸セロリとササミのごま酢和え🔸と共に満腹...... ε-(´∀`; )💨
材料
ヒジキ( 乾燥 )   ツナ缶  人参  三つ葉  ご飯 ( 温かいもの )  🅰 { 醤油  酒  みりん  水  など
Snapdishの料理写真:中華サラダ
中華サラダ
材料
もやし  ハム  きゅうり  ツナ缶  ☆醤油  ☆はちみつ  ☆酢  ☆ごま油  ☆中華だし  など
Snapdishの料理写真:里芋サラダ
里芋サラダ
emoemo1202 里芋、鰹節、ツナ缶、チアシード、黒ごまでヘルシーサラダに仕上げました!
Snapdishの料理写真:◆新たまねぎとわかめとツナのサラダ◆
◆新たまねぎとわかめとツナのサラダ◆
kanna358 旬を味わう♪
ポイント
新たまねぎは甘みがあるので、栄養面を考えるならスライスして水にさらさずそのまま使う。

材料
新たまねぎ  生わかめ  ツナ缶  ポン酢  すりごま  ポン酢  など
Snapdishの料理写真:ピーマンとツナのごま油和え
ピーマンとツナのごま油和え
材料
ピーマン  ツナ缶  ごま油  中華スープの素  塩コショウ  いりごま  など
Snapdishの料理写真:小松菜と豆腐の炒め物
小松菜と豆腐の炒め物
材料
小松菜  豆腐  人参  シラス  ツナ缶  すりごま  鶏ガラ顆粒  醤油  など
Snapdishの料理写真:<healthy> そら豆とツナのお豆腐サラダ
<healthy> そら豆とツナのお豆腐サラダ
ch6UKsteve とろふわ〜な絹豆腐使ったよ(ृ ु ´͈ ᵕ `͈ )ु お母さんが「これ美味しい!白子みたい!」って言ってくれた♡ にやにや(ृ ु ´͈ ᵕ `͈ )ु
ポイント
豆腐を入れてからは軽く混ぜるだけ。 柔らかい絹豆腐を使用すると、白子みたいな味を楽しめます☺︎ お好みでワサビ少々加えても👍🌟💗

材料
絹豆腐  ツナ缶  そら豆(塩茹でした物)  マヨネーズ  にんにく(摩り下ろし or チューブ)  炒りごま(和える用・飾り用)  海苔  など
Snapdishの料理写真:ゴボウサラダ
ゴボウサラダ
材料
ゴボウ  人参  マヨネーズ  ツナ缶  あれば練りごまかゴマドレッシング  炒りごま  など
Snapdishの料理写真:小松菜とツナの和え物
小松菜とツナの和え物
ポイント
オイル入りのツナ缶を使う時は、ゴマ油は控える。

材料
小松菜  ツナ缶(ノンオイル)  ゴマ油  醤油  ごま  など
Snapdishの料理写真:にんじんしりしり
にんじんしりしり
材料
にんじん  ツナ缶  ほんだし  水  醤油  砂糖  たまご  など
Snapdishの料理写真:ゴーヤーのサラダ
ゴーヤーのサラダ
merrymerry 晩酌^_^
ポイント
作り方2のタイミングでドレッシング入れちゃっても大丈夫です^_^

材料
ゴーヤー  ツナ缶  ごま油  ごまドレッシング  など
Snapdishの料理写真:切り干し大根のツナポンサラダ
切り干し大根のツナポンサラダ
konomi619 切り干し大根、最近はめっきり煮物よりサラダ‼︎ あっさり食べたい時にポン酢だけでも美味しいです(^o^)♡
材料
切り干し大根  きゅうり  ツナ缶  ポン酢  大葉  白ごま  など
Snapdishの料理写真:お弁当に超便利🎶  ニンジンとブロッコリーのツナ炒め
お弁当に超便利🎶 ニンジンとブロッコリーのツナ炒め
meisui829 いつもお弁当用に作り置きする、ニンジンのブロッコリーの茎のツナ炒め。 彩りも良く、お弁当用アルミカップに小分けして冷凍しておくと、もう一品!の時にとっても役立ちます。そのまま入れられるし、超便利✨ ぜひお試しを😊🎶
材料
ニンジン  ブロッコリーの茎  ツナ缶  味醂、塩、炒りごま、油  など
Snapdishの料理写真:かぼちゃとツナの炊き込みご飯
かぼちゃとツナの炊き込みご飯
atsu1143 買い物へ行くのが面倒だったので、今夜は冷蔵庫にあるもので。 炊飯器にお任せ楽チンごはんです♪ 思いの外美味しかった(笑) 2016.1.30
ポイント
調味料は必ず最初に入れてから水加減をしてくださいね〜

材料
米  かぼちゃ  玉ねぎ  ツナ缶  *酒  *みりん  *砂糖  *醤油  *酢  *中華万能調味料(味覇など)  *おろし生姜&にんにく  塩こしょう  ごま油  炒りごま  など
Snapdishの料理写真:さつまいものみそマヨサラダ
さつまいものみそマヨサラダ
材料
さつまいも  ツナ缶  ゆで卵  マヨネーズ  味噌  ハチミツ  すりごま  など
Snapdishの料理写真:アレンジそうめん♡ツナ&トマトの豆乳スープのアジアンそうめん(o^^o)
アレンジそうめん♡ツナ&トマトの豆乳スープのアジアンそうめん(o^^o)
rinruru810 うままー♡ パクチーを大量にもらったので、アジアンな感じで素麺を食べてみました(*^^*) パクチー最高〜😆
ポイント
お好みでラー油をプラス

材料
そうめん  ツナ缶  ミニトマト  パクチー  いりごま  ★豆乳  ★白だし  ★ナンプラー  ★ラー油  ★ごま油  など
Snapdishの料理写真:昆布つゆでサラダうどん♬
昆布つゆでサラダうどん♬
38kami ちゃちゃっとできあがり(´・∀・)ノ
材料
昆布つゆ  ツナ缶  マヨネーズ  レタス  冷凍うどん  など
Snapdishの料理写真:にんじんサラダ
にんじんサラダ
pooonta507 簡単♩やさしい味♩
ポイント
マヨネーズ好みでもうすこしたしても美味しい。

材料
にんじん  玉ねぎ  オリーブオイル  ツナ缶  @麺つゆ  @マヨネーズ  黒いりごま  など
Snapdishの料理写真:簡単!にんじんしりしり♪
簡単!にんじんしりしり♪
maunten 子供に食べさせたい野菜NO.1!がにんじんだそうです。 …ということで、にんじんしりしり。 たくさん食べられまーすo(^▽^)o
ポイント
ツナの油はきりました。 めんつゆは味をみて調節してみてください^ ^

材料
にんじん  ツナ缶  卵  めんつゆ  胡麻油  あれば、いりごま  など
Snapdishの料理写真:ツナと温泉卵の和風パスタ
ツナと温泉卵の和風パスタ
材料
パスタ  ツナ缶  卵  青ネギ  塩  ブラックペッパー  すり白ごま  ポン酢  など
Snapdishの料理写真:ピリ辛そうめん
ピリ辛そうめん
chibinami36 時間のない時に簡単にできます♡
ポイント
ラー油はお好みの量で。 パスタやごはんにかけてもOK。

材料
そうめん  ミニトマト  アボカド  ツナ缶  *醤油  *めんつゆ  *おろししょうが  *食べるラー油  きざみのり  白ごま  など
Snapdishの料理写真:シャキシャキごぼぅサラダ
シャキシャキごぼぅサラダ
材料
ごぼう  にんじん  ツナ缶  マヨネーズ  塩こしょう  白ごま  など
Snapdishの料理写真:切り干し大根サラダ
切り干し大根サラダ
konomi619 切り干し大根はサラダにも使える事を知ったので…。 いろいろとレシピを見ていてクックパッドで見つけたので作ったら… これも美味しい〜(*^o^*) 元のレシピにきゅうりと人参を加えて作りました♪
ポイント
★の調味料はレシピ通りに記載しましたが、混ぜる時に味見して調整してください。私はしょっぱかったのでマヨネーズを少し足しました!切り干し大根はあまり長く水にさらさない方がいいそうです!

材料
切り干し大根  ツナ缶  きゅうり  人参  ★おろししょうが  ★レモン汁  ★マヨネーズ  ★しょうゆ  ★ごま油  ★砂糖  塩、こしょう  小葱、すりごま  など
Snapdishの料理写真:さつまいもとツナのご飯
さつまいもとツナのご飯
1015ayako ツナの塩味がさつまいもの甘みと相性バツグン♡ついつい、おかわりしちゃう(o^^o)
材料
米  さつまいも  ツナ缶  和風だしの素  いりごま(白)  醤油  みりん  小葱  など
Snapdishの料理写真:冷や汁
冷や汁
micciewaori すぐに出来る、簡単な冷や汁ご飯です。暑い季節や小腹が空いた時に。 豆板醤の辛みとツナのコクに、きゅうりのさわやかな歯ごたえが美味しいです( ^ω^ )
材料
かつおだし  味噌  豆板醤  きゅうり  ツナ缶  ミニトマト  いり白ごま  ごま油  ご飯  塩  など
Snapdishの料理写真:にんじんしりしり〜♬
にんじんしりしり〜♬
kozue39 にんじんしりしり〜♬ 食べた事無くて〜 食べてみたくて作ってみました😌✋ レシピ✨色々見てみたけど… 調味料…う〜ん🤔💭 それぞれ〜色々〜。。。。。 ツナからもいい出汁が出るし〜 シンプルがいいのかなぁ😌💭 私は、昆布つゆを少し〜 にんじんの甘みも生きて… 好みの味に仕上がりましたぁ😃💗
ポイント
私は、昆布つゆで味付けしましたが〜お好きな調味料で✋✨ めんつゆ、白だし、お塩のみ…でもOK!! 沖縄のおばあが作った、にんじんしりしり〜♬ 食べてみたいなぁ😋💭

材料
にんじん  卵  ツナ缶  塩  酒  昆布つゆ  すりごま  など
Snapdishの料理写真:安定の つなたまよさん
安定の つなたまよさん
nyantaro69 母から でっっかいツナ缶が送られてきた記念
ポイント
包丁を使いたくなかった。

材料
ごはん  卵  ツナ  かき醤油  マヨネーズ  刻み海苔、白ごま、パセリ  など
Snapdishの料理写真:“ 昨日の酒の肴の残りもんで ”
“ 昨日の酒の肴の残りもんで ”
KINUKE .. えり~んち産のアバシゴーヤに ツナ缶とごまのお醤油和え。 今日はそこに マヨと粒マスタードを混ぜて 全粒粉のお山パンで挟んでみる。
Snapdishの料理写真:旦那膳
旦那膳
kumejiman ピーマン竹輪ツナ缶炒め、胡瓜ワカメ白ごまの酢の物、水餃子スープに韮や玉ねぎ、コーン加え 魚は、三男の友達からの差し入れ (^∇^)
Snapdishの料理写真:大根とツナのサラダ
大根とツナのサラダ
lottarosie ツナ缶はノンオイルのがよさげ!ノンオイルのが手元になければドレッシングのごま油の量を少なくすべし
材料
大根  ツナ缶(ノンオイル  万能ネギ  醤油  ごま油  純米酢  炒りごま  など
Snapdishの料理写真:唐辛子ツナコロッケ
唐辛子ツナコロッケ
kedent17 唐辛子ツナ缶を混ぜ込んだ、まんまるコロッケです😋 少しだけピリッとね。nonちゃんにもらった、ごま入りソースとマヨネーズ、和辛子…大衆酒場っぽく😆 レシピはカレーコロッケレシピのカレー粉をツナ缶1缶に変えてるだけで😅 おっさん、ひとり酒〜、カンパーイ🍻
Snapdishの料理写真:お弁当☀

糖質オフのダイエット弁当

⭐鮭のごま風味焼き&蒸し焼きブロッコリー
⭐ゆでレタスとトマトのサラダ
⭐エリンギと玉ねぎの梅肉炒め
お弁当☀ 糖質オフのダイエット弁当 ⭐鮭のごま風味焼き&蒸し焼きブロッコリー ⭐ゆでレタスとトマトのサラダ ⭐エリンギと玉ねぎの梅肉炒め
famieem2002 お弁当☀ 糖質オフのダイエット弁当 ⭐鮭のごま風味焼き&蒸し焼きブロッコリー <鮭のごま風味漬けたれ> 酒 生姜汁 (又は生おろし生姜のチューブ) 醤油 .塩 (又は塩麹) ごま油 白いりごま 鮭をタレにつけ 2日ほど冷蔵庫で保存ができます。 ブロッコリーは オリーブオイルをひいて 蓋をして中火で蒸し焼きにして 塩をふる。 ⭐ゆでレタスとトマトのサラダ レタス ミニトマト ツナ缶 塩コショウ レタスに熱湯をさっとかけ 冷水にとり水分をしっかり切る。 ⭐エリンギと玉ねぎの梅肉炒め エリンギ 玉ねぎ 梅干し オリーブオイル 酒 こしょう
Snapdishの料理写真:ゴーヤとツナの黒ごまきんぴら❣
ゴーヤとツナの黒ごまきんぴら❣
perikosama ゴーヤ嫌いな次女からOK出ましたー(^O^)
ポイント
ワタをしっかりとる、塩もみ、胡麻油、ツナ缶、黒胡麻とゴーヤの苦味を消すもの盛りだくさんです(笑) 苦味が好きな方はほどほどに(笑)

材料
ゴーヤ  シーチキン  にんじん  黒胡麻  塩  胡麻油  など
Snapdishの料理写真:豚肉と塩揉み野菜の炒めもの、アボカドの大葉サラダ、かぼちゃ煮、炊き込みご飯、えのき茸の味噌汁
豚肉と塩揉み野菜の炒めもの、アボカドの大葉サラダ、かぼちゃ煮、炊き込みご飯、えのき茸の味噌汁
rokochixxx666 豚肉、きゅうり、なす、みょうが、煎りごま、唐辛子、アボカド、トマト、青じそ、にんにく、ベビーリーフ、かぼちゃ、ツナ缶、しめじ、太白胡麻油、昆布、油揚げ、玉ねぎ、えのき茸、オリーブオイル、甜菜糖 など
Snapdishの料理写真:今夜のダンナ晩ごはん🎵でワタシもつまむ🍺
今夜のダンナ晩ごはん🎵でワタシもつまむ🍺
nonoh 手羽先や手羽元の時はおにぎりが食べやすいね。 どっちも手✋で食べるし。 おにぎり、市販の混ぜるだけのやつです。 サラダは水菜、レタス、生わかめ、ツナ缶を麺つゆ、ごま油、いりごまのドレッシングで( ´ ▽ ` )ノ
Snapdishの料理写真:野菜たっぷりピーナッツ和え🍀味見に注意😋
野菜たっぷりピーナッツ和え🍀味見に注意😋
mayumi0525 今日はいつもごま和えなのでピーナッツ和えにしました。 野菜たっぷり食べれます。
ポイント
お酢やマヨネーズは好みの味で。 ピーナッツの香ばしい感じが美味しいです。 落花生はフライパンで煎り使うと香ばしさがUPして美味しいですよ✨

材料
キャベツ千切り  人参千切り  もやし  玉ねぎスライス  きゅうり  ノンオイルツナ缶  ピーナッツ和えの素  マヨネーズ  米酢  昆布茶  など
Snapdishの料理写真:チンゲン菜とツナビーンズの梅ゴマあえ☆
チンゲン菜とツナビーンズの梅ゴマあえ☆
yblueadidas103 6月24日 今夜も冷蔵庫に眠っていた野菜を使いました。w ビーンズ入りツナ缶 これは便利ですよ。 夏場だから、さっぱりと叩き梅を使って あえました。
材料
チンゲン菜  ビーンズツナ缶  梅干し  白すりごま  ワサビと醤油  醤油  など
Snapdishの料理写真:spring  salad~☆人参  大根  ツナ
spring salad~☆人参 大根 ツナ
yblueadidas103 人参 大根をピューラーでヒラヒラにレンチン2分 冷水でさっと洗い絞る、ボールに入れ ツナ缶 めんつゆ マヨネーズ レモン汁「少々」 混ぜ合わせ お好みでブラックペッパーまたは すりごまを!私はブラックペッパーにしてみました。
Snapdishの料理写真:ツナと三つ葉のうまいやつ
ツナと三つ葉のうまいやつ
fb1687959924234 名前は分からないけど小学校の給食でよく出てたうまいやつ♡ ・ツナ缶を丸ごと鍋に入れて砂糖・醤油・みりんで味付け(甘めがおすすめ!) ・しばらく煮詰めてお好みのしっとり加減にする ・白ごまと三つ葉の茎を入れてしんなりするまで煮る ・しんなりしたら火を止めて三つ葉の葉を入れて混ぜる 小学校から大好きな味! お弁当にもおすすめですよ(*´ ˘ `*)
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