水切りヨーグルトのチョコケーキ

#ダイエット#低カロリーおやつ

ダイエットヨーグルトケーキ レシピカード
🔸 材料（1人分）
材料名
分量
カロリー（目安）
水切りヨーグルト（無糖）
80g
約55 kcal
卵（Mサイズ）
1個
約75 kcal
純ココア（無糖）
15g
約40 kcal
ラカンカ（ゼロカロリー甘味料）
15g
0 kcal
合計
ー
約170 kcal 1/6個なら約28kcal


🔸 作り方
1 ボウルに卵を入れてしっかり溶きほぐす。
2 水切りヨーグルト、純ココア、ラカンカを加えてよく混ぜる。
3 型（マグカップやココットでもOK）に入れる。
4 160〜170℃のオーブンで20〜25分焼く
　※レンジの場合は600Wで1分半〜2分、様子を見て加熱
5 粗熱を取って冷蔵庫で冷やすと、より濃厚食感に！

🔸 栄養バランス（目安）
• カロリー：約170 kcal
• たんぱく質：約9〜10g
• 糖質：5g以下（ラカンカ使用時）
• 食物繊維：約3g（ココア由来）
• 脂質：適量（主に卵由来）

🍴ワンポイントアレンジ
• シナモン少々 → 風味UP
• 無糖ピーナッツバターを小さじ1 → コク追加（+50kcal程度）
• 冷凍ブルーベリーを5粒 → 甘酸っぱさプラス（+10kcal程度）