教えて下さい☝️スポーツをしている人向けお弁当

球児弁当⚾️

🏟️夏の試合前や練習時に向いたお弁当はどんなお弁当が良いですか？

SDでは、食に纏わる色々な角度の専門の方々、詳しくご存知の方々がいらっしゃると思います。
そこで教えて頂きたく🙇‍♀️


夏の暑い外で余り時間に余裕がなく
早くエネルギー補給が必要な時にお勧めのお弁当は、どんなお弁当ですか？

私なりに調べてみると

①試合日は「糖質多め」の食事でエネルギー補給をすることが一番重要

② イモは糖質が多いものの、食物物繊維も多いため、おなかが張り、腹痛を起こすことがあるので注意が必要

③ 肉や魚に含まれるタンパク質や脂質は、消化に時間がかかり、胃腸の負担になる。

その他、スポーツドリンクやゼリーがお勧めなど、調べだすとキリがありませんでした。

アスリートとは程遠いですが
うちの息子ぐらいの中高生男子に向いているお弁当は、どんなのがいいのかな？って
ふと思っただけなのですが
考えだすとどんどん気になってしまいました💦

きっかけは、先週、熱中症で運ばれた球児がいたので

球児が必要な栄養素のフルメンバーをそろえるためには、

（1）主食
（2）主菜（肉・魚・卵・大豆製品などが主材料）
（3）副菜（野菜・イモ・キノコ・海藻類などが主材料）
（4）果物
（5）牛乳や乳製品

ふむふむ🧐
コレ↑は、球児と言わず一般的にも理想的だなと感じます。
とは言えコレらを意識しながら作るのは
私には中々、難しい😅

簡単、時短、特別でないお勧めのお弁当、
教えて下さいー😉🍀


一応、年中、暑くなる日は塩を意識しています。
今回は、いつもの塩、プラス糖も意識
そして次男からは、ジェノベーゼとご飯をいっぱい入れてと言われ、おにぎりとジェノベーゼでお弁当を埋めました😄


・胡麻鮭おにぎり
　（塩を意識して胡麻塩と鮭）
・ジェノベーゼパスタ→糖質意識
　（息子の大好物と言うこともありますが
にんにくとチーズが入っているからエネルギーになるかな？と思いこのパスタ）
・玉子焼き
　（塩と砂糖をいつもより増量で熱中症を意識）
・ウィンナー
・ブロッコリー🥦枝豆🫛人参🥕
・オレンジ🍊キウイ🥝

お弁当以外に
・栄養ゼリーを2個
・スポーツドリンク1.5ℓ
持たせました。

#お弁当
#息子弁
#日の出 新味料（醇良）

Flowerちゃん❤️
お疲れ様〜🍱💕

悩むよね〜
私も
ジュニアアスリートマイスターの資格
持ってればなーって思ったことあったよ

うちはサッカーだったけど
時間がなくても食べれる
おにぎりが多かったかな〜

ゼリー飲料
スポドリは必須だよね🥵💦
夏は塩分チャージも持たせてたな〜

こずりんさん、こんばんは☺️
😳ジュニアアスリートマイスター🌟
そんなの、あるんですね💡
凄い❗️
行き着くと知識として必要ですよね🤔
凄いなぁ〜❗️
確かに…
凄く役に立つでしょうね🤔
うんうん

学校とか？落ち着いて座って食べる時とは違って外とか？部活とかでは
私も出来るだけパクって食べれるお弁当にしています。　
ご飯は、おにぎりにしておかずもお箸で寄せないといけないおかずでなく、パクって食べれるようなお弁当。

やっぱりそんな感じですよね。
ゼリーやスポーツドリンクに塩分の飴やタブレット。

でもサッカーの方が怖そう💦
走り回る量が野球より凄い😳
とにかく何年か前より暑さが半端ないですものね💦

教えて頂いてありがとうございます😊
参考になりました😉💖

❤️
あんまり参考にならなくて
ごめんね〜

⚽️日本代表選手が
試合後にはカレー食べるって聞いて
カレー率高かったよ🍛
レトルトだけどね🤭

豚肉には
疲労回復効果があるから
夜ごはんに豚肉率も高かったー

こずりんさん、おはようございます😃
熱中症は、もとより🧐
やっぱり、パワー回復❤️‍🩹といったものでしょうか😉
イチローも確か朝カレーとか言ってましたよね📣
ありがとうございます😊💕

おはようございます🌥️

めっちゃめっちゃ美味しそうな球児弁当🍱だよ～😘

うちは、陸上だけど試合の日は暑いので腐りやすいのは避けたかな～🤔

なんせおにぎり🍙食べてりゃいいよ➰💮
あまり揚げ物も入れなかった✨

フルーツ🍍はいいみたい🤭って誰かに聞いた🎵
ウィザーも持って行ってたわ😀

暑いけど野球⚾頑張ってるんやね❤️
地方予選もやってるね⚾

みんな頑張れ📣