(๑◕ˇڡˇ◕๑) 今夜は〜お野菜たっぷりヘルシーご飯！

‥‥、節分の昨日は 魚を食べ過ぎたから(^^;;

今夜は野菜をたっぷり食べょー‼️


○鶏むね肉と野菜のチリマヨ炒め○
(南瓜 玉ねぎ 人参 舞茸 インゲン豆 コーン)

・鶏むね肉→そぎ切りにし 酒 醤油で下味付けし
片栗粉をまぶす。

・野菜類→食べやすい大きさに切る
※(南瓜、人参は固めにレンジでチンする)

・フライパンに油熱し 鶏肉→野菜の順に炒め
塩胡椒.マヨ.チリソース で味付けする


○小松菜と枝豆がんもの煮浸し○


○ポリポリ美味しい 牛蒡の天ぷら○
※(たっぷりの黒ごま入り〜)


○マグロと豆腐 わかめのお味噌汁○
※(昨日のお造りをリメイク〜)


○フルーツ/キウイとりんご○




#低カロリー・ヘルシー #おやさい