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レシピ
材料・調味料 (2人分)
作り方
- 1
- もやし、シーチキン、カニカマの和物
①もやしは茹でてよく水を切っておく
②シーチキンは、油をきっておく
③カニカマをほぐしておく
④1・2・3を混ぜ合わせる
⑤こしょうとマヨネーズで和える
- 2
①ブロッコリー、かぼちゃ、卵をそれぞれ
茹でておく
全て茹でるとき塩を少々入れて下さい
卵は茹でる前に小さな穴を開けておくと
ツルッと殻が剥けます
- 3
- ささみのチーズ大葉焼
①ささみの筋をとる
（穴付きおたまに筋の先を入れ、
キッチンペーパーなどで引っ張ると、
簡単にとれます）
こぶしでかるくたたいて（グーの手✊）
ひろげる
②塩こしょうをふりかける
③大葉とチーズを片面に乗せて半分にたたむ
④両面に小麦粉をふる
⑤オリーブオイルを引いたフライパンで
両面焼く
両面中火て焼き目がついたら、
火を止め蓋をして
10分ほど余熱で仕上げると
柔らかくしあがります！
- 4
- きゅうり、トマト、サニーレタスは洗って
水気を切っておく
- 5
- お好みで盛り付ければ完成❤︎
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あっこ#筋肉弁当#お弁当#ヘルシー料理#筋肉飯#可愛いお弁当#野菜たくさん
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