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摂取エネルギーよりも消費エネルギーを多くして、体の脂肪を燃焼させる必要があります。そのため、高タンパク質低脂肪の食事が必要になりますが、脂質の代謝に関わるビタミンＢ２なども大切です。
ということで
菜の花＋じゃこ＋えのきのパスタ
味付けにマーガリンを