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手料理
- 2016/07/25
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レンジで簡単楽チン♪ドライカレー フリーカでも野菜たっぷりだからお腹いっぱい(o´罒`o)♡
レシピ
材料・調味料 (4 人分)
作り方
- 1
- フードプロで各材料をガーッします
コーン缶は水切りしとく
- 2
- 耐熱ボウルにひき肉を下にひき、その上に各野菜をドバーッといれ、ふんわりラップ
600wで８分
- 3
- 水分がしっかり野菜から出てるので
カレールーを刻んでいれ、ケチャップ、しょうゆもいれ、しっかりかき回して、更に五分レンチン
時間は様子を見ながらレンチンしてください
- 4
- フリーカはたっぷりのお湯で茹でる
茹でたらしっかり水分切る
- 5
- フリーカにドライカレーをのせ、
別にグリルで焼いた茄子、かぼちゃ、ししとう、
味玉などをトッピング
- 6
- 完成
ポイント
フリーカだけでは食べづらいときは、
ごはんにフリーカを混ぜて下さい
それでも、大幅カロリーダウン
もぐもぐ! (22)
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はくばくさん、フリーカありがとうございましたﾟ.+.(♥´ω`♥)ﾟ+.*.。