今日の晩ごはん

本日19時半から授業🏫
先に食べた次男の晩ごはん

＊ほっけ
＊豆乳ごま鍋←昨日の残り
＊なすと油揚げのうま煮
＊オクラと長芋のおかか和え

なすと油揚げのうま煮は
コウケンテツさんの
YouTubeチャンネルレシピです
超美味しかった〜💕

昨日あまりにも寒くてお鍋にしました🍲
多めに作って今日の一品
具は鶏団子、鶏モモ、大根、白菜etc

私はほっけ要らないなーと言ったら
息子にタンパク質足りない‼︎と言われたので
油揚げに納豆詰めて、揚げ納豆食べました


先週末で試合終わったので
今月からオフ期メニューに切り替えです🍚

体重は落としたくない
むしろもう少し増やしたい
けど体脂肪は現状維持←息子希望

難しいわ…💦

去年は🍚減らして太らないようにしたけど
今年は減らさずそのままで
低脂肪、高タンパクにしたらいいのかな…

上手く出来るか自信ないけど
あと1年しか食サポ出来ないので
頑張ってみようと思います


先ずは早起きからの
しっかり朝ごはん作りから
頑張らねばーー💦💦

更年期のせいか
睡眠の質悪いみたいで
常に眠くて、気づけば寝落ち
朝も起きれず…
どこかでリセットせねば😫


#晩ごはん＃男子大学サッカー飯 #オフ期飯

豆乳ごま鍋美味しそう‼️
こちらも気温下がって来たから
こんばんはお鍋にしようかなぁ☺️

オフシーズンのサポ飯、
これはこれで結構大変だよね💦
体格大きくするタンパク質系のおかずなら野球飯もちょっと参考になるかもだよー
「球児飯」とか「野球レシピ」とか検索してみてね😉

豆乳ごま鍋も
なすのうま煮も美味しそう
(❁´ω`❁)*✲ﾟ*

体重は増やして
体脂肪は現状維持
オフ期の調整メニューも
大変そう～😅‪‪😅‪‪
食サポ頑張ってね(o⚑'▽')o⚑*ﾟﾌﾚｰﾌﾚｰ

今日は久しぶりに
ムスコとランチデート︎💕︎💕
行ってきまーす︎💕︎💕
(*´罒`*)♥ﾆﾋﾋ

体重は何なら増やしたいけど体脂肪は維持!!!‎( ⊙⊙)!!💦
アスリートのジレンマや！
それを｢食｣サイドでサポートしてるあっつさんがすごい😍👍
私なら運動サボって美味しいあっつ飯で冬にしこたま肥えるわ！←年次肥えとるわ🤣🤣
ほっけも茄子のうま煮もどれも美味しそうだものԅ(//́Д/̀/ԅ)ﾊｧﾊｧ♡

豆乳ごま鍋ね
エバラのプチっと鍋なんだけど
美味しかったよ〜

今までオフシーズンは
体重増やさないようにしてたから
色々調べなきゃな、と思ってだんだ。
野球飯ね‼︎
調べてみるよー

情報ありがとね😊

なすのうま煮美味しかったよ〜
レシピ貼りたかったんだけど
上手く出来なかった💦

オフ期の食サポ、難しそうで…
kyoroちゃんが野球飯の事教えてくれたから、色々調べて頑張るよ！

息子くんとのランチ
何食べたのかな😁

体脂肪キープで体重増やすメニューって
どんなのにしたらいいか
色々調べてみます💦
kyoroちゃんに野球飯の事教えてもらったから、それも参考にしながら頑張ります‼︎

高タンパク、低脂肪なご飯🍚
私も筋肉つきそう🤣