低糖質

今晩はハンバーグ。
スキレットで表面を焼き、オーブンで中まで火を通しました。
玉ねぎは32g/糖質2.5g、パン粉3g/糖質2gが入ってます。

付け合わせはほうれん草のソテー、人参15g/糖質1.2g、コーン12g/糖質2g。

肉汁にお醤油+お酒+白だしを入れてグレービーソースを。

サラダには昨日の海鮮ちらしで余っていたサーモンとカニを入れて。

冷たいコーンスープの糖質は12g。

スイカ103g/糖質9g。

今晩も兄ちゃんの晩ごはんなので糖質は多めに。
おかずの糖質量はハンバーグの8g+スイカの9g+スープの12g=29g。
ここに白米80g/糖質30gが付き、全体量では59g。
26歳男性でもこのくらいの糖質量で十分お腹いっぱいになります。