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( ayakag2 )

ジュニアアスリートフードマイスターの資格を持った主婦です。スポーツ栄養について勉強とメモ変わりの投稿ですが、育ち盛りのお子様や、ダイエットをしてる方にも参考になれば幸いです。よろしくお願いします☺︎

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Snapdishの料理写真:すだちたっぷり冷たいお蕎麦【ビタミンCと、クエン酸で疲労回復！夏バテして食欲が無い時など、お蕎麦で食事を軽く済ませたいですよね。クエン酸には疲労回復、血液サラサラ効果があります。】

すだちたっぷり冷たいお蕎麦ビタミンCとクエン酸で疲労 ...

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Snapdishの料理写真:ホットプレートで石焼き風ビビンバ
【お肉と野菜たっぷり】

ホットプレートで石焼き風ビビンバお肉と野菜たっぷり

レシピを見て作りました混ぜておこげを作って食べたら ...

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Snapdishの料理写真:ホットプレートで蒸豚
【お肉と野菜たっぷり】

ホットプレートで蒸豚お肉と野菜たっぷり

ネットでレシピを見つけて作ってみました

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Snapdishの料理写真:ホットプレートでトンテキ
【お肉と野菜たっぷり】

ホットプレートでトンテキお肉と野菜たっぷり

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Snapdishの料理写真:炊飯器でシンガポールチキンライス【若鶏の皮付きモモ肉。たんぱく質が少なく脂質が多い。脂質は皮に多く含まれるので、皮なしであれば高たんぱく低脂肪です。パントテン酸が豊富。胸肉と比べてカロリーはあまり変わりません。炊飯器に鶏肉も入れて作るので油も使わず簡単に美味しくできます】

炊飯器でシンガポールチキンライス若鶏の皮付きモモ肉た ...

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Snapdishの料理写真:ブラジル料理フェジョン【フェジョン豆の炭水化物とビタミンB群、カイウム、亜鉛、鉄分、食物繊維などに加えて、ベーコンのたんぱく質と脂質も入った栄養たっぷりのひと品です。】

ブラジル料理フェジョンフェジョン豆の炭水化物とビタミ ...

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Snapdishの料理写真:無水カレー【その名の通り水を使わず、野菜の水分でカレーを作るので、旨味が詰まったスープになり、カレールーがいつもより少ない量で済みます。カレー粉で作ってもOK！ヘルシーなカレーです】

無水カレーその名の通り水を使わず野菜の水分でカレーを ...

私はカレールーと粉の両方を少しづつ使いました圧力鍋で野菜も ...

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Snapdishの料理写真:ひじきの煮物・切り干し大根の煮物【鉄分豊富なひじき、天日干しした事でカルシウム、鉄分、ビタミンが増加した栄養価の高い切り干し大根は、煮物にして作り置きに。冷蔵庫で5〜7日保存や、冷凍保存もできます】

ひじきの煮物切り干し大根の煮物鉄分豊富なひじき天日 ...

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Snapdishの料理写真:豚キムチ炒め【たんぱく質＋血行促進食材で身体ポカポカ・豚肉のビタミンB1はキムチのクエン酸で吸収率アップ！】

豚キムチ炒めたんぱく質血行促進食材で身体ポカポカ豚 ...

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Snapdishの料理写真:お肉の献立

お肉の献立

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Snapdishの料理写真:お肉の献立

お肉の献立

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Snapdishの料理写真:手羽元のさっぱり煮【コラーゲン豊富な手羽元！煮汁にもコラーゲンが溶けているので煮汁も食べましょう。ビタミンCと一緒に食べると効果的】

手羽元のさっぱり煮コラーゲン豊富な手羽元煮汁にもコラ ...

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Snapdishの料理写真:カイワレ、トマト、ミョウガのサッパリサラダ【ビタミンCが多く抗酸化力も高め】

カイワレトマトミョウガのサッパリサラダビタミンCが ...

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Snapdishの料理写真:餃子【ニラとニンニクに含まれているアリシンには殺菌作用があり、豚肉のビタミンB1とこのアリシンを一緒に食べるとアリチアミンに変わり疲労を回復！】

餃子ニラとニンニクに含まれているアリシンには殺菌作用が ...

もう少し焦げをつけたかった

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Snapdishの料理写真:さっぱり手延べそうめん【麺つゆにツナ缶、トマト、きゅうり、みょうがを入れる事でツナ缶のたんぱく質とトマトのビタミンA、Ｃを吸収し、みょうがときゅうりでシャキシャキさっぱりとした歯ごたえに】

さっぱり手延べそうめん麺つゆにツナ缶トマトきゅうり ...

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Snapdishの料理写真:トンテキ【豚肉は疲労回復に役立つビタミンB1が豊富です。ビタミンB1の吸収を高めるにんにくをあわせて食べると効果的】

トンテキ豚肉は疲労回復に役立つビタミンB1が豊富です ...

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Snapdishの料理写真:れんこんのきんぴら【食物繊維豊富なれんこんで便秘解消！ビタミンＣも豊富で美肌効果も】

れんこんのきんぴら食物繊維豊富なれんこんで便秘解消ビ ...

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Snapdishの料理写真:トマト缶とカレー粉で作るチキンカレー【コラーゲン豊富な手羽元と野菜を別で茹でてカレーに乗せて食べます！ビタミンA＋C＋たんぱく質は免疫力アップ】

トマト缶とカレー粉で作るチキンカレーコラーゲン豊富な手 ...

野菜やフルーツを多めにしてビタミンをたっぷり摂りましょう

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Snapdishの料理写真:小松菜とシーフードミックス中華炒め【タウリン豊富なシーフードミックスと、抗酸化力の高いニンニクで疲労回復】

小松菜とシーフードミックス中華炒めタウリン豊富なシーフ ...

小松菜に含まれるカルシウムとビタミンKでしっかりとした骨に

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Snapdishの料理写真:さばの塩焼き【魚は良質のたんぱく源と不飽和脂肪酸が多く、野菜と一緒に食べる事でビタミンを摂取したんぱく質の吸収率アップ】

さばの塩焼き魚は良質のたんぱく源と不飽和脂肪酸が多く ...

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Snapdishの料理写真:ひじきとあさりの混ぜご飯【鉄分豊富な食材のひじきとあさりは良質なたんぱく質も多く貧血予防に】

ひじきとあさりの混ぜご飯鉄分豊富な食材のひじきとあさり ...

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Snapdishの料理写真:しらす、わかめ、きゅうりの酢の物【カルシウムとミネラルで骨を丈夫に】

しらすわかめきゅうりの酢の物カルシウムとミネラル ...

カルシウムとマグネシウムを一緒に摂って骨を丈夫に

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Snapdishの料理写真:鮭のレンジ蒸し【鮭の皮ごと食べて抗酸化アップ】

鮭のレンジ蒸し鮭の皮ごと食べて抗酸化アップ

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