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手料理
  • 2016/05/16
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スキレットで、超低カロリー、グルテンフリーな、お好み焼き。343キロカロリー

レシピ
材料・調味料 (1 人分)
木綿豆腐
200g
キャベツ
130g
紅生姜
大さじ1
ホタテ
1個
ほんだし
少量
卵白
2個分
鰹節
一掴み
青のり
一振り
カロリーハーフなマヨネーズ
大さじ1
作り方
1
木綿豆腐をよーく水切り。
2
水切りしたら卵白を入れてほんだしを入れて滑らかになるまで泡立て器で混ぜる。フープロでもいい。
3
お好みだねにキャベツを入れて
4
紅生姜を入れて
5
ざっくり混ぜる。
6
スキレットに油を引いてティッシュでしっかり拭き取る。
7
スキレットに詰め込む。
8
オーブン200度で30分
9
出来上がり
10
ソースをかけて、マヨかけで、青のり鰹節と、出来上がりー。
ポイント

グルテンをカットしつつ、タンパク質を入れつつ、低カロリーに仕上げるのがダイエット成功への道!!✨👍✨👍

みんなの投稿 (10)
どーしても、グルテンは入れたくない。でも、お好み焼きが食べたい😭😭😭長芋入れて炭水化物も入れたくない。そしてなによりカロリー上げたくない。そんな私の苦肉の策!

アツアツで満腹で大満足!
スキレットいいなぁ。
スキレットDEダイエットレシピたくさん作ろ〜。😆😆😆👍👍👍
あ、前にちょっと突起しているのはホタテ赤い部分ですよ!!(笑)妄想はいけませんよ。(笑)
真希 から 松澤美穂
言わなきゃ妄想しないでしょ(笑)⤴😂😂😂
夏は、スキレットでアツアツハフハフ汗ダラダラ~で、ダイエットですね👌😁
松澤美穂 から 真希
マッキーおはよー。だってね、よーく見たら😳😳😳😳(笑)あははははな😩ショットでね!(笑)美容なのよ!ジャンルは!

SDのジャンルにも、おもしろとか、18禁とかあったらいいのになぁ。😁😁😁(笑)

来てくれてコメントありがとう😘😘😘😆💕💕
みほた~ん、ヘルシーでめっちゃ美味しそうや~って見てたのに、後のコメントでそこかい!?ってなってもーたよ~😅
また怪しげなもんを混ぜ込んではるわ😂😂😂
もうホタテの赤いとこにしか目が行きませんがな…😚💦💦

しかも12時間前の投稿って、みほたん、朝から絶好調やね~🎶
爆笑😂すごいトラップ持ってきましたね😂
お料理はグルテンフリーでめちゃくちゃ魅力的なんだけど、言わなきゃ気付かないのにー😂😂😂
松澤美穂 から sakurako
さくらこたーん!あっはっはっは。やっぱね。ホタテはさ、この赤いとこが出汁が出るからねー😁😁😁😁(笑)朝が1番元気な私でした😉✨😁👍💪🏻
松澤美穂 から 咲きちゃん
咲ちゃんたらー、またまた!
絶対見えたよ。咲ちゃんには!(笑)言わなくても😜😜😜😜
美穂さん笑えるー!
言わなきゃ妄想しないよー笑

これはヘルシーで美味しそう💕💕💕
松澤美穂 から ともきーた (伊藤 智子)
ともーにゃーん!すごいのには見えないかぁ?(笑)(笑)可愛いホタテの子。(笑)来てくれてありがと😘😘😘ともーにゃなら、心の眼で見える😉✨😉✨
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