お箸が止まらない！玄米を使ったダイエット料理のレシピ25選

cyoroei387 ダイエット中につき、飽きたスープを玄米でリゾットにしました。

yukino0903 玄米ご飯は白米に比べ栄養価が高く、白米は玄米の5%の栄養価になるそうです。 また、玄米ご飯は硬いので、しっかり顎を使って噛んで食べないといけないので、少量で満腹感が得られるためダイエットにも効果的です。 糖尿病治療にも役立つそうですよ。(^^)

ポイント
玄米は硬いので、10時間以上水に浸しておくことがふっくら炊くポイント。 朝食べるなら前の晩から、夜食べるなら朝に水に浸しておきましょう。 毎回は大変なので、一度に多めに炊いて保存容器かラップに小分けして冷凍しておくといいでしょう。

材料
3分づきのお米　 玄米　 など

machandbdawayo 健康&ダイエットの為に久々に玄米酵素ご飯炊いてみました 最近グルテンフリーダイエットをゆるく開始‼️

ajy904 ダイエット中でも寿司食べたいー！から玄米でご飯少なく作りました。

miichangohan 玄米昆布おにぎり2つ ひじき煮 きゅうり一本 トマト 470kcal(•᎑•)☆

yuu8044 最近、主食を玄米に切り替えました つられておかずも和っぽく、あっさり系にチェンジ 旦那さんのダイエットにも最適💕

miho24miho 玄米おにぎり＆おかずいろいろ(*^^*)

miho24miho 玄米おにぎり～♪(* ˘ ³˘)♡*

hatumi ダイエット中朝の定番

chikky 間違えて消しちゃったから再投稿w 一日一食健康法の南雲先生のスーパーライスボール作ってみた♡ うまー(●)´͈3 `͈●))ŧ‹"ŧ‹"

材料
玄米　 しらす　 桜海老　 白ごま　 塩昆布　 梅干し　 など

rikot ダイエットの為の玄米ごはんに手羽元のさっぱり梅煮ワンプレートランチ°͈ڡ°͈꒱ुૢ

tetenon 以前、職場の近くにあった寝かせ玄米のおにぎり専門店😊 毎日の様にランチに💨💨 初めて自分で作ってみたけど… 玄米なかったから、発芽玄米で作りました😅 もちもち💓 でも作るのに３日がかり😅ダイエットにと思ったけど、3合じゃすぐなくなっちゃうから…次は5合とかたいちゃおうかな〜💓

yuko306 量は少なめだけど、好きなオカズて満足狙い。

miho24miho 今朝も80gの玄米おにぎり～♪

okok773399 白米に混ぜたり、お粥にすると身体にもダイエットにもいいですヨ✌

angels1107 ダイエット中でもパスタ食べたいや～ん❗

miho24miho 今日のごはんは 白米に玄米＋麦＋アマニの実入りで……(^^)

miho24miho 玄米入りの炒飯おにぎりと 卵やサラダのプレートです(^^)

mikimiki1018 お肉の代わりに大豆と玄米のなんちゃってお肉でヘルシーに。

accachan096Y1 お肉除去。・°°・(＞_＜)・°°・。 納豆玄米ご飯・豆乳味噌スープ(野菜入り)・キンピラレンコン・コールスロー・舞茸のバター炒め 家族は鶏の唐揚げ(~_~;)羨ましい…けどダイエットです。

shiawaseni 玄米と牛すじが残っていたのでトマトをつぶしてウスターソースとコンソメで煮込んでみました！ ダイエットにおすすめ(*´ω｀*)

yukino0903 玄米粥パンを作ってみました。 ドライイーストを使っていないのに、思っていたよりはフワッとしていました。 塩しか使っていませんが、玄米のほのかな甘みもありました。(*^_^*) ゴマや砕いたクルミやナッツを入れると香ばしくていいかもしれません。 バターも砂糖も使わないのでダイエットにもいいですね。(^_−)−☆ お子さんにはジャムや蜂蜜をかけてあげるとおやつとしてもいいと思います。(*^^*)

ポイント
オーブンで焼く時は生地を詰め過ぎないこと。

材料
玄米粥　 薄力粉　 塩　 水　 など

yuumi0806 茹で小豆利用のお手軽version。お餅は発芽玄米餅デス。

miho24miho 80gの玄米ご飯に じゃこ卵そぼろ＆鶏そぼろで……(*^^*)

miho24miho 今週もﾊﾞﾀﾊﾞﾀ～っ♪ 玄米おにぎりで 元気にいってみよ～っ(๑´`๑)♡

noritamagogo 夏野菜を入れて栄養満点。 ダイエットは明日からー꒰#''ω`#꒱੭

sakidosu パスタソースをアレンジして作りました‼︎♪^_^今はまっていてダイエットにもいいということなので白米を玄米ご飯にしてみました♪✨効果あるといいな💭チーズは太りやすいけど何かと女性の見方💕💕玄米はやっぱり少し硬いからよく噛める😬

lulunono107 Yucafeさんの発酵玄米見て興味津々になりググってみたらキムタクだの吉瀬美智子さんだの芸能人もハマるみたいで（笑）食べたいーと即実行💕 炊飯器で3日寝かせてやっと完成( 艸)♡ もっちりお赤飯みたいで美味しい👍 10日間、発酵玄米だけのダイエットはちょっと無理だから💧少しおかずと発酵玄米でダイエットしてみます（笑） デトックスにアンチエイジング効果が楽しみにです(*´艸`*) 素敵なレシピありがとうございます❤️

mayahakko 酵素玄米、試し中。

miho24miho 仕事でお昼ご飯が２時すぎに……玄米ｼﾘｱﾙと手作りｿｰｾｰｼﾞ＆ｻﾗﾀﾞで簡単に(*^^*)

miho24miho 卵かけごはんwith玄米 おいし～っ♪ 小女子や鶏ささみや ゆで卵で たんぱく質もＯＫかな(*^^*)

nomuraai19lT6 卵かけごはん（発芽玄米） 豚キムチ サラダ（ココナッツオイル&醤油かけ）

nomuraai19lT6 ・トマトスープ ・サニーレタスと半熟卵のサラダ ・牛肉とキノコの葱レモン炒め ・玄米ゴハン

miho24miho 玄米鮭おにぎり～(*´艸`*) 美味しい…… ｱﾏﾆ油はｽｰﾌﾟの中にひとさじ♪ 45kgまで 頑張るぅ～(笑)

peko0129pok53 ダイエット中なので、白米を控えてます。 今朝はとても寒くて、体が雑炊を欲しがってました。

sakuramidori 明日からしばらくお弁当お休み♡ もぐもぐ担当になりますね(^O^) これはダイエット長女弁当。小さめで良いそうなのでー

hinoki0001 玄米チャーハン80と自家製とりハムでタンパク質を取りつつ、酢玉ねぎ、酢茗荷やお野菜たっぷりで繊維質を中心に！

shizuho ダイエット9日目の朝食 - - - - - ✩ ベーコンエッグ ✩ 春雨の中華サラダ ✩ 昆布の佃煮 ✩ 大根とほうれん草の味噌汁 ✩ 玄米ごはん - - - - - 先週末のツケが遅れてやってきて、体重は少し戻ってしまい、心も折れ気味(´･з･`) ペース戻さないと！

giacometti1901 とにかく糖質制限ダイエット中でも玄米は食べたいのだ!!!!!