おべんとう 2017.2.7

お弁当 2017.2.7

◎チーズとのりのささ身ロール
鶏ささみ 味付けのり プロセスチーズ
観音開きにしたささみに のり２枚 チーズをのせて手前からくるくる巻いて形を整える。全体に片栗粉を薄くまぶす。
フライパンにバターを溶かし 巻いたささみの終わりを下にして並べ焼き色がつくまで焼いて 酒をふり 蓋をして2.3分焼く。最後に醤油を加えて汁気がなくなるまで焼く。

◎エンドウ豆 しいたけにんじんの七味煮
◎菜の花 ごま和え
◎ブロッコリーとひじきのツナサラダ
ブロッコリー 加熱したひじき
(マヨネーズ しょうゆ レモン汁 ゆず胡椒で和える)


今朝も
やせる作りおき弁当。

低糖質低カロリーで
ボリューム持たせて〜