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#玄米#黒米#腸活#食物繊維
#血液サラサラ#発酵食品
#血糖値の急上昇を抑える
・玄米、黒米、、黒ごま、じゃこ、梅干し
・山芋、海苔
・お味噌汁（にんじん、たまねぎ、わかめ）
・玉子焼き（ラカント、だし醤油）、とろろ昆布
・納豆、ザワークラウト、ねぎ、アマニ油