ダイエット弁当 メタボ外来推奨レシピを参考にして

お弁当☀

ダイエット弁当

京都医療センター
メタボ外来推奨レシピを参考に

⭐タンドリーチキン
鶏むね肉 300グラム
A) プレーンヨーグルト 無糖 30グラム
トマトケチャプ 45グラム
カレー粉 (大1 ) 6グラム
おろししょうが (小1) 3グラム
レモン汁 少々
塩 ひとつまみ


鶏肉は調味料につけた状態で冷蔵庫で2～3日保存可能。

⭐きのこのハーブ炒め
しめじ まいたけ えのきだけ
フライパンにきのこ類を入れ 酒をふってしんなりするまで炒める。ハーブソルトで調味する。

⭐きゅうりの浅漬け

きゅうり 2本
A) すし酢 30グラム
おろししょうが 6グラム
赤唐辛子 小口切り 少々
一晩おく。