【痩せ活】ツナ缶とカボチャのヘルシー長芋豆乳グラタン♪

こんばんは♪痩せ活部のみなさん(^_^)v

ゆるゆる～っと頑張ってますか？

やはりウォーキングの効果は すぐ出てきますね(*・∀・*)ノ体重の減少は微量ですが
体脂肪率が落ちはじめました(・∀・)人(・∀・)

今日の夜ご飯☆

＊ツナ缶とカボチャの長芋豆乳グラタン

グラタン皿の大きさにもよりますが
1人分のカロリーは168kcalヘルシー

ヘルシーなのは 小麦粉 牛乳 生クリーム
チーズなどを使用してないからだね❤

旦那の分は粉チーズをかけました‼

(2人分)

＊長芋 200g
＊しめじ 一袋の半分
＊カボチャ ３切れ程度
＊ツナ缶 汁を切る

＊豆乳 200cc
＊めんつゆ 小1
＊鶏ガラスープの素 小さじ2
＊塩 ひとつまみ

私が使ったのは山芋に近いネバリスターと言う
長芋なので堅めでした。
すりおろしたら 柔らか目になる長芋の場合は
豆乳を少しずつ入れて固さを見ながら200いらないかもしれないです。



味は調整してね(*・∀・*)ノ


①しめじとレンチんしたカボチャ 小松菜 ツナ缶をフライパンに入れて炒める

②ボールに長芋をすりおろして豆乳 鶏ガラスープの素 塩をいれてまぜる

グラタン皿に炒めた具を入れて上から②を上からかけてトースターで12分ほど焼く
(焼き時間はトースターによって加減してね)


生クリームや牛乳チーズを使ったコクがある～系のグラタンではなくあっさりさっぱり味です♪

ダイエットの必要がない方は普通にバターや小麦粉を入れて作ってね(^3^)/







#低カロリー・ヘルシー #オーブンやトースターでできる焼き料理ネタ #おやさい