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Snapdishの料理写真:さんま缶で切り干し大根煮♪
さんま缶で切り干し大根煮
美味しいのにかんたーん 笑 おかずになります 缶詰めバンザイ
材料: 切り干し大根 ニンジン さんま缶 お出汁 砂糖 醤油
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Snapdishの料理写真:よだれ鶏、新玉葱とトマトのマリネ、鯖の混ぜご飯、味噌汁
よだれ鶏 新玉葱とトマトのマリネ 鯖の混ぜご飯 味噌汁
ずっと眠らせてしまってた鯖の水煮缶 ごま油 醤油砂糖と卵をいれて煮詰めてネギと一...
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Snapdishの料理写真:サバ缶と納豆の素麺ダレ
サバ缶と納豆の素麺ダレ
連投です ー サバ缶と納豆の素麺ダレ 材料 キュウリ トマト 茗荷 梅 らっきょ...
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Snapdishの料理写真:お弁当☀

つくりおきで  痩せ弁当
ダイエット弁当

⭐牛肉の野菜巻き  (アスパラ  にんじん)
⭐ほたてとかぶのわさびサラダ
⭐えのきの梅おかか和え
⭐卵焼き
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Snapdishの料理写真:鯖の水煮缶で、鯖とヒジキのふりかけ
鯖の水煮缶で 鯖とヒジキのふりかけ
 
材料: 鯖水煮缶 土生姜 ヒジキを戻したもの 砂糖 醤油 酒
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Snapdishの料理写真:ピーマンの肉詰めトマト煮込み夜ごはん。摂取カロリー、20代後半女性の平均より圧倒的に多い気がする。今日もバドミントンしたのでオッケーにしとこう。

#本日の夜ごはん
◎ピーマンの肉詰め夜ごはん
 玉ねぎ半分をみじん切りにし、600wで3分加熱し冷ます。パン粉1/2カップ、アーモンドミルク大さじ2、卵半分を合わせ馴染ませる。合い挽き肉300g、玉ねぎ、ナツメグ、塩胡椒少々を加えよく捏ね、小麦粉をまぶしたピーマンに詰める。
 両面を焼き、トマト缶、水、ウスターソース:中濃ソース 1:1を入れ煮込む。パセリをふりかけて完成。
◎カラフルマカロニサラダ
 茹でたマカロニ、塩揉みしたきゅうり、ハム、酢:マヨネーズ 1:5、塩胡椒とはちみつ少々を混ぜ合わせる。
◎豆腐と水菜のサラダ
 豆腐、白だし、おろし生姜、すりごま、はちみつ少々をよく混ぜ、水菜を和え、仕上げに白ごまをふりかける。
◎こんにゃく煮物
 だし汁100cc、酒:みりん:醤油:はちみつ 4:4:2:1を煮立たせ、下茹でしたこんにゃくを加える。落し蓋をし、中火で10分程煮る。蓋を外し、5分程度煮、醤油を回しかけ、強火で照りが出るまで転がしながら煮る。白ごまをふりかけて完成。
◎赤だし味噌汁
◎五分付き玄米
◎レタス、プチトマト
◎いちご
ピーマンの肉詰めトマト煮込み夜ごはん 摂取カロリー 20...
 
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鉄分吸収率UPな 献立
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ごちゃ混ぜメニューの晩御飯
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