みかふく_食生活見直し保健師ごはん。

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( mikafuku_COOK )

2024.9-改善中！ ‍❤️‍🔥糖質摂りすぎない❤️‍🔥有酸素運動増やす体脂肪率25％切りたい（万年30%超え）BMI19.9 💭脂質と肝機能軽度↑

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Snapdishの料理写真:牛ホルモンの焼きうどん、コロッケ、レタススープ

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牛ホルモンの焼きうどんコロッケレタススープ

dinner 2025 09 04

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Snapdishの料理写真:鯖カレー、ブロッコリーとアーモンドのバルサミコ酢サラダ

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鯖カレーブロッコリーとアーモンドのバルサミコ酢サラダ

dinner 2025 09 30

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Snapdishの料理写真:ホタテとアボカドのカルパッチョ

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ホタテとアボカドのカルパッチョ

dinner 2025 09 20

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Snapdishの料理写真:カレーパンノヒ、おろし納豆、無脂肪ヨーグルトの豆乳ラッシー

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カレーパンノヒおろし納豆無脂肪ヨーグルトの豆乳ラッシ ...

ハウス食品 House breakfast 2025 ...

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Snapdishの料理写真:鶏ももとせせりのブルーベリーソース掛け、人参と山芋のグリル、パプリカピーマンのマリネ、薄切りバタール

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鶏ももとせせりのブルーベリーソース掛け人参と山芋のグリ ...

2025 09 07dinner

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Snapdishの料理写真:ゴーヤチャンプルー、鮭としめじの炊き込みご飯、空芯菜のお浸し

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ゴーヤチャンプルー鮭としめじの炊き込みご飯空芯菜のお ...

今年も残すところ4か月 2024年の今日のお夕飯は　 ...

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Snapdishの料理写真:初物さんま（特大）、きゅうりのすだちの酢の物、赤飯、カボチャのスープ

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初物さんま特大きゅうりのすだちの酢の物赤飯カボ ...

8 30dinner

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Snapdishの料理写真:ゴーヤと赤パプリカの挽き肉炒め、たけのこご飯

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ゴーヤと赤パプリカの挽き肉炒めたけのこご飯

8 30lunch

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Snapdishの料理写真:卵焼き、小松菜とエノキの和え物、バゲット、昨夜の余り物（肉じゃが、きゅうり）

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卵焼き小松菜とエノキの和え物バゲット昨夜の余り物 ...

8 30breakfast

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Snapdishの料理写真:手作りウインナーベーグル、冷静パンプキンスープ、トマトとツナのバルサミコサラダ、スイカ

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手作りウインナーベーグル冷静パンプキンスープトマトと ...

8 31breakfast

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Snapdishの料理写真:肉じゃが、（黒毛和牛すね肉）たけのこの炊き込みご飯、緑ナスのぬか漬け、お惣菜のささみカツとメンチカツ

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肉じゃが黒毛和牛すね肉たけのこの炊き込みご飯緑ナ ...

私の好きな土井善晴先生がいうにはお味噌よりお醤油の方が圧倒 ...

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Snapdishの料理写真:豆乳ラッシー、きゅうりとわかめの酢の物、アーモンド、ベビーリーフ、梅いなり、バナナ

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豆乳ラッシーきゅうりとわかめの酢の物アーモンドベビ ...

お酢の効果　酢酸には肝臓での脂肪合成を抑え脂肪分解を促す ...

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Snapdishの料理写真:バゲット＋オイルサーディン、カッテージチーズ、バナナ、サラダ（玉ねぎミックスリーフ、パプリカ）ワインビネガードレッシング、ミックスナッツ、豆乳ラッシー

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バゲットオイルサーディンカッテージチーズバナナサ ...

栄養バランスを考えて揃えたらこんなにボリュームが増えました ...

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Snapdishの料理写真:真鯵の竜田揚げ、シシトウと椎茸、胡麻カンパチ丼、豚汁、パプリカ入りなます、すだち水

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真鯵の竜田揚げシシトウと椎茸胡麻カンパチ丼豚汁パ ...

野菜は1日350g 小鉢5 6皿日と言われています緑黄色 ...

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Snapdishの料理写真:コールスローサンド、低脂肪乳×無調整豆乳

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コールスローサンド低脂肪乳無調整豆乳

たんぱく質は体内に貯金できないのでできるだけ毎食で摂ること ...

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Snapdishの料理写真:バタール、オイルサーディン、冷奴、スライストマト、ソフール

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バタールオイルサーディン冷奴スライストマトソフー ...

今日は私の好きなソフールを久しぶりに食べましたソフールは ...

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Snapdishの料理写真:ゆで卵、ナッツ、バタール、カッテージチーズ、豆乳（麦茶で割ったもの）、亜麻仁油

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ゆで卵ナッツバタールカッテージチーズ豆乳麦茶で ...

breakfast 2025 08 25

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Snapdishの料理写真:スイカ

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今年は何玉食べたかななんて話しながら大きなスイカを食べま ...

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Snapdishの料理写真:お野菜の肉巻き（アスパラ菜、シシトウ、南瓜、人参、玉ねぎ、大葉、ニラ）、茄子のわさび漬けの出汁茶漬け（胚芽米+押し麦）、茄子の古漬け、スイカ

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お野菜の肉巻きアスパラ菜シシトウ南瓜人参玉ねぎ ...

アスパラ菜初めて購入してみましたアスパラの仲間なのではな ...

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Snapdishの料理写真:はもの天ぷら、スライストマト、ホッキ貝のサラダ、枝豆、トリュフピザ、春巻き1.5本

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はもの天ぷらスライストマトホッキ貝のサラダ枝豆ト ...

スーパーでお惣菜とと野菜買ってきました lunch 20 ...

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Snapdishの料理写真:オイルサーディンのオープンサンド、ゆで卵、玉ねぎスライス、バナナ1/2本、無糖ヨーグルト大さじ2〜3くらい、ルイボスティ

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オイルサーディンのオープンサンドゆで卵玉ねぎスライス ...

オニオンスライスとゆで卵にマヨネーズを少しタルタル風にし ...

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Snapdishの料理写真:マヒマヒのイタリアンソテー、根菜のお味噌汁、押し麦入り胚芽米、納豆

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マヒマヒのイタリアンソテー根菜のお味噌汁押し麦入り胚 ...

納豆は大粒派です引っ越してきてから決まった店に行かないと ...

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Snapdishの料理写真:全粒粉素麺、ベランダ菜園ミニトマト、ゴーヤの肉詰め甘酢あんかけ、大根とピーマンの梅おかかサラダ

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全粒粉素麺ベランダ菜園ミニトマトゴーヤの肉詰め甘酢あ ...

ゴーヤの苦みが苦手だけどもにがいーと言いながら酷い顔しな ...

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Snapdishの料理写真:バナナ豆乳ラッシー

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バナナ豆乳ラッシー

breakfast 2025 08 23 万年体脂肪率3 ...

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Snapdishの料理写真:ハイナンチキンライス（カオマンガイ）、エビと春雨の中華サラダ

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ハイナンチキンライスカオマンガイエビと春雨の中華サ ...

ご飯が脂っぽくならないように敢えて鶏むね肉で作るのが定番 ...

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Snapdishの料理写真:手作り全粒粉ピーナッツベーグル、サーモンの玉ねぎマリネ、梨半個

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手作り全粒粉ピーナッツベーグルサーモンの玉ねぎマリネ ...

今日は年に一度の健診でしたのでようやく一食目やはり食習慣 ...

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Snapdishの料理写真:手作り全粒粉入りベーグル（黒胡麻半個とピーナッツ1個）、小松菜とミニトマト、梨半個、バナナ半個、カッテージチーズティースプーン1杯

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手作り全粒粉入りベーグル黒胡麻半個とピーナッツ1個 ...

トマトは加熱することトマトはミニトマトを選ぶこと加熱する ...

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Snapdishの料理写真:シエンジョウ卵入り（豚肉・桜エビ・椎茸のお粥）、バナナ1/2本

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シエンジョウ卵入り豚肉桜エビ椎茸のお粥バナナ1 ...

帰省でいつもと違う食生活になりがちなお盆ウィークお盆明け ...

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Snapdishの料理写真:カマスの干物、水菜とツナのサラダ

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カマスの干物水菜とツナのサラダ

dinner 2025 08 19 すだち

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Snapdishの料理写真:バゲット（カッテージチーズ）、ロースハム、ケール、バナナ

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バゲットカッテージチーズロースハムケールバナナ

breakfast 2025 08 19

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