2017年12月24日 (更新 2025年02月16日)

やみつき!ほうれん草とおからで作る料理、レシピセレクト

今日紹介するのは、ほうれん草とおからで作るやみつき料理です。ほうれん草とおからを使った今話題の料理をまとめました。おから団子ほうれん草グリーン、おからダイエットスムージー、ほうれん草おひたし、ほうれん草ナゲットなどなど、どれも美味しそうですよ!ほうれん草といえば玉ねぎ、卵、牛乳、ベーコン、人参などにも相性ぴったりです。ほうれん草に関連するレシピも最後にご紹介しています。ぜひご覧くださいね。
Snapdishの料理写真:おからの豆乳グラタン
おからの豆乳グラタン
ポイント
*小麦粉がダマになる!という場合は、②の鍋にあらかじめ小麦粉をからめてまぜ、その後に豆乳、コンソメを加えてください。 こっちのほうがラクかも? *今回はトースターで5分焼いてます お持ちのオーブンやトースター機能で焼き時間は調整して下さいね(´ω`)

材料
おから  じゃがいも  ほうれん草  豆乳  小麦粉  コンソメ  塩コショウ  パン粉  チーズ  など
Snapdishの料理写真:おからとほうれん草の和え物
おからとほうれん草の和え物
kirarihaha おからパウダーって便利💕
Snapdishの料理写真:絞らないほうれん草の卯の花おひたし
絞らないほうれん草の卯の花おひたし
marbure 茹でて流水で色止めしたら ザルにあけて絞らずに自然にまかせます それをカットして 柚子ぽん酢醤油と練りゴマで味付けして おからパウダーに水分を吸わせます 仕上げに胡麻油ちょこっと これで、必用以上に栄養を逃さない おひたしの完成
ポイント
おからパウダーは最近スーパーでも、よく見かけるようになりました 日持ちしてとても便利ですが手に入らないときは おからをテフロンのフライパンで炒ってパラパラにして 冷凍保存しておくと便利 スイーツにもつかえます

材料
ほうれん草  練りゴマ  ぽん酢醤油  おからパウダー又は煎りおから  胡麻油  など
Snapdishの料理写真:おから入りホワイトソースでほうれん草と鶏ササミのグラタン・茄子のまる煮・人参とツナのサラダ
おから入りホワイトソースでほうれん草と鶏ササミのグラタン・茄子のまる煮・人参とツナのサラダ
ポイント
適当に作ってるので、あくまで目安ってことで、許してください(。・_・。)ゞ

材料
鶏ササミ  ほうれん草  玉ねぎ  小麦粉  牛乳  おから  塩コショウ  など
Snapdishの料理写真:かぼちゃとおからとほうれん草のコロッケ風
かぼちゃとおからとほうれん草のコロッケ風
nerumi 揚げてないのでカロリーも気にせず、半分以上おからで作ったのに、かぼちゃの味しかしなくて(笑) とっても美味しかったです(^O^)
Snapdishの料理写真:おからニョッキ
おからニョッキ
peacefulriver1473 先日作った、シャガ入りニョッキ。ジャガイモの代わりにおからを使ったらヘルシーになるかと思い、試してみました。 ノーマルの白とほうれん草の緑。 練りが足りなかったのか、おからと粉の分量の問題なのか、思ったような舌触りにはなりませんでした😩 お料理の足し算は難しいです💦
Snapdishの料理写真:鶏胸ミンチのほうれん草ナゲット
鶏胸ミンチのほうれん草ナゲット
sakichan120 衣はおからです。
Snapdishの料理写真:お弁当*おからバーグ
お弁当*おからバーグ
rkmkwys42 余り物のポテサラでオムレツ* おからと豚ひき肉のハンバーグ* ほうれん草おひたし* 雑穀米*
Snapdishの料理写真:南瓜とおからのコロッケとジャガイモのカレー風味チーズ入りコロッケとほうれん草の白和えと大和芋と人参の温野菜手作りピエトロドレッシングがけ
南瓜とおからのコロッケとジャガイモのカレー風味チーズ入りコロッケとほうれん草の白和えと大和芋と人参の温野菜手作りピエトロドレッシングがけ
toki69 おからの分量が多いのでかなりおからチックになりました。
Snapdishの料理写真:ホットケーキミックスと豆腐で作ったほうれん草と枝豆のパウンドケーキ☆
ホットケーキミックスと豆腐で作ったほうれん草と枝豆のパウンドケーキ☆
材料
ホットケーキミックス  卵  枝豆豆腐  絹ごし豆腐  ほうれん草  枝豆  おからパウダー  豆乳パウダー  など
Snapdishの料理写真:豚と根菜の煮物の煮汁で
★ほうれん草とひじきと舞茸のおから★
豚と根菜の煮物の煮汁で ★ほうれん草とひじきと舞茸のおから★
egaonoku_kan 肉じゃがの煮汁のおからと作り方はほとんど一緒です。今回は舞茸とにんじんとひじきを煮汁で煮て、最後に茹でたほうれん草を細かく切って入れました。
Snapdishの料理写真:おからダイエットスムージー🌸✨
おからダイエットスムージー🌸✨
satomiiixxx 今日の朝スム🍹 ⭐️サラダほうれん草 ⭐️ルビーグレープフルーツ ⭐️ゴールドキウイ ⭐️おからパウダー 料理本で見て、初めておからパウダーというものを今回はスムに入れてみました!お腹へカサ増し、栄養ヘルシースムージーに✨
Snapdishの料理写真:ほうれん草とおからのハンバーグ
ほうれん草とおからのハンバーグ
Snapdishの料理写真:ほうれん草と大豆のおから和え
ほうれん草と大豆のおから和え
Snapdishの料理写真:おから鶏つくね串&ちくわハムチーズロールお弁当♪
おから鶏つくね串&ちくわハムチーズロールお弁当♪
momomin ★おから鶏つくね串 ★きんぴらゴボウ ★ちくわハムチーズロール ★ほうれん草とコーンのポン酢ソテー ★みかん
Snapdishの料理写真:ギョウザ  おからサラダ  ほうれん草ナムル
ギョウザ おからサラダ ほうれん草ナムル
uchinomi みんなで、ギョウザ120個包みました。焼くのはホットプレートで旦那さまの役目です😊
Snapdishの料理写真:鯖味噌 肉じゃか おから ほうれん草
鯖味噌 肉じゃか おから ほうれん草
Snapdishの料理写真:2013.5.9〜本日の1曲:Rosetta Stoned(Tool)
2013.5.9〜本日の1曲:Rosetta Stoned(Tool)
amagishinjyu ほうれん草、ハムのパスタ 塩麹ハンバーグ ほうれん草のおから和え
Snapdishの料理写真:今日のお弁当*
今日のお弁当*
rio03 今日はほうれん草の肉巻きと おから&お豆腐のナゲット🍱
Snapdishの料理写真:お弁当
お弁当
moegiy おからナゲット おからさらだ ほうれん草胡麻和え ほうれん草バター炒め 唐揚げ 手作りタルタルソース ヘルシーなのかがっつりなのか
Snapdishの料理写真:#旦那様 #お弁当 #野菜 #たくさん #ピーマン肉詰め #きんぴらごぼう #里芋の煮付け #おから #卵焼き #大葉入り #ほうれん草のおひたし #梅肉和え #ピーマン肉詰め失敗 #美味しいといいなー #喜んでくれるといいなー
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Snapdishの料理写真:寒じめほうれん草と鮭のグラタン&おからサラダ
寒じめほうれん草と鮭のグラタン&おからサラダ
Snapdishの料理写真:マーボーナス  残り物野菜とおから ほうれん草のナムル
マーボーナス 残り物野菜とおから ほうれん草のナムル
saori591119 給料日前なので…( •́ .̫ •̀, )
Snapdishの料理写真:低糖質ランチ
低糖質ランチ
marmy おからハンバーグ ほうれん草と0ベーコンのソテー ポテサラ風おからサラダ おからパウンド 目玉焼きと0ベーコン バニラチーズケーキ お腹いっぱい❤️
Snapdishの料理写真:本日のサラメシは豚肉とピーマン玉ねぎのオイスター炒めです(*^_^*)
本日のサラメシは豚肉とピーマン玉ねぎのオイスター炒めです(*^_^*)
y2satoh サイドメニューはおから入りガンモ、ほうれん草おひたし、プチトマトです♪
Snapdishの料理写真:cocoちゃんの玉ねぎちゃんで新玉ねぎとおからのサラダつʕ•̫͡•ʔ♬✧
cocoちゃんの玉ねぎちゃんで新玉ねぎとおからのサラダつʕ•̫͡•ʔ♬✧
kayo0124 新玉ねぎが出てきたので☝️ ココちゃんの玉ねぎちゃんで おからサラダ🙌 おから、玉ねぎちゃん、ほうれん草、 黒胡椒、マヨネーズ、ゴマ、ささちゃんの柚子酢も入れてさっぱりに仕上げましたっ( ॢꈍ૩ꈍ) ॢぷ४४४*💕 ココちゃん…気が済むまで休養ちう❤️ もしたしたら☝️そのまま仕事復帰だよねー😂🙌 頑張れココちゃん!ꈍ .̮ ꈍ✌️💗
Snapdishの料理写真:おから入り  ケークサレ
おから入り ケークサレ
lalanoir ズッキーニ、ドライトマト、玉ねぎ、シメジ、ほうれん草、ソーセージ入りのケークサレ 初めて作ってみました。乳製品なしで、オカラと豆乳、卵、マヨネーズ、少しの薄力粉で生地は出来ています。
Snapdishの料理写真:肉巻き豆腐そぼろサンドソテー(ㆁωㆁ*)
肉巻き豆腐そぼろサンドソテー(ㆁωㆁ*)
aiai0812SxV サラダほうれん草と新玉ねぎのマリネ添え
ポイント
味付けはその日の気分で。 今日は生姜焼き風w そのままおろしポン酢でも、焼肉のタレでも美味しいです(o′ω‵o)

材料
豆腐  薄切り豚肉  豚ミンチ  玉ねぎ  おから  にんにく  生姜  豆板醤  甜麺醤  酒  砂糖  オイスターソース  醤油  など
Snapdishの料理写真:⭐︎おからこんにゃくと 豚バラと大根の煮物💖  ⭐︎大根の皮のキンピラ ⭐︎ほうれん草のごま和え ⭐︎明太数の子
⭐︎おからこんにゃくと 豚バラと大根の煮物💖 ⭐︎大根の皮のキンピラ ⭐︎ほうれん草のごま和え ⭐︎明太数の子
hisayon0256 おからこんにゃく^_^ 初めて食べましたー! 食感はお肉みたいな感じ✨ こんにゃくとは別物でしたー! これは使える〜〜😁✨ 大根の皮と面取りした残りは ごま油で炒めてキンピラに〜 これが好きなんです(*≧∀≦*)✨ 明太数の子は買って来ました(๑˃̵ᴗ˂̵)💦 赤霧で💖
Snapdishの料理写真:おから団子ほうれん草グリーン
おから団子ほうれん草グリーン
zimakarie ずーっと作ってみたかったおから団子。時間がかかると思い腰が重かったのですが作ってみたらとーても簡単!!味もさっぱりだから何にでもあいそう!いっぱい作ったからこれから楽しみー🎵
Snapdishの料理写真:おから煮
おから煮
1971yumimi おからを人参、油揚げ、干し椎茸、ほうれん草、糸こんにゃくなどを入れて一緒に煮ました
Snapdishの料理写真:夜ごはんなんやけど…
夜ごはんなんやけど…
sndkyk1019 なすと豚肉の炒め物 ほうれん草とちくわの白和え 豆腐としめじのお味噌汁 おからあべかわ餅 個人的におからは苦手で おえーーーーーでした(;´Д`)
Snapdishの料理写真:ほうれん草の卵とじ、ポークソテー、キャベツとしめじ炒め、おからサラダ
ほうれん草の卵とじ、ポークソテー、キャベツとしめじ炒め、おからサラダ
Snapdishの料理写真:ナスと豚の味噌炒め、ひじき煮物、おから煮物、ほうれん草おひたし
ナスと豚の味噌炒め、ひじき煮物、おから煮物、ほうれん草おひたし
Snapdishの料理写真:ツナ・おから・ひじき・ほうれん草の出汁和え♡味噌仕立て
ツナ・おから・ひじき・ほうれん草の出汁和え♡味噌仕立て
Snapdishの料理写真:今日のディナー♡ほうれん草のおから白和え♡刺身のづけ♡カッテージチーズサラダ♡
今日のディナー♡ほうれん草のおから白和え♡刺身のづけ♡カッテージチーズサラダ♡
Snapdishの料理写真:ほうれん草 にんじん  卵白  豆腐  白ネギ の おから風どんぶり💓
ほうれん草 にんじん 卵白 豆腐 白ネギ の おから風どんぶり💓
Snapdishの料理写真:遅い朝ごはん〜休日なのでちょっとリッチ✨笑
もやしのナムル、ほうれん草の胡麻和え、卵のうなぎ巻き、おから、味噌汁〜🙆💕
遅い朝ごはん〜休日なのでちょっとリッチ✨笑 もやしのナムル、ほうれん草の胡麻和え、卵のうなぎ巻き、おから、味噌汁〜🙆💕
chopipchep おからは実家からの送りもの( ˆωˆ )
Snapdishの料理写真:おからコロッケ
おからコロッケ
canaxx andほうれん草ソテー!
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