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手料理
- 2016/07/15
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一皿で栄養満点(*´罒`*)ﾆﾋﾋ♡フリーカ入り、トマトサラダ
レシピ
作り方
- 1
- トマトはヘタを取り、
たっぷりのお湯で湯むきする
- 2
- タッパに白だしを少し入れ(トマトが少し浸るくらい)
湯むきトマトを浸す
冷蔵庫で冷やす
- 3
- ツナマヨ作り
玉ねぎをみじん切りしたら
レンチン600w2分
冷めたら、オイル切りしたツナに
塩胡椒、マヨネーズをあえる
- 4
- あらかじめ茹でて水切りしたフリーカをたっぷりいれ、
ツナマヨとあえる
- 5
- トマトを出して、グレープフルーツスプーンかナイフで中をくりぬき、
フリーカ入り、ツナマヨを入れる
もう一度冷やす
- 6
- 鰹節と大葉、甘酢茗荷をみじん切りにして
トッピング
トマトを浸してあった白だしを
少しだけトマトの足元にかけて
出来上がり
ポイント
冷やしてうまうま夏にぴったりなサラダです
フリーカをお米代わりに
ツナでタンパク質
栄養満点の一皿です♪ ♬ ヾ(´︶`♡)ﾉ ♬ ♪
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栄養満点な一皿作りました(●´ω｀●)ゞ ｴﾍﾍ♪