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オートミール30g
チョコプロテイン30g
サイリウム2g
ベーキングパウダー2g
（チョコ風味up）ココアパウダー適量
（とろみup）ヨーグルト適量
混ぜてレンチン600wで3分程度
（お好みでトッピング）
追いヨーグルト
バナナなどのフルーツ
ナッツやチアシードなど
はちみつ