今日からﾃﾞﾄｯｸｽｽｰﾌﾟ始めました。

ｧﾀｼの別ﾒﾆｭｰ♪
炭水化物 脂質 糖質ゎなるべく除去

主食のﾃﾞﾄｯｸｽｽｰﾌﾟですょ(笑)

今日のｽｰﾌﾟゎ母からもらった
肉厚の干し椎茸と戻し汁を使いました。

干し椎茸の戻し汁ゎ
ﾋﾞﾀﾐﾝDが豊富なので
ｶﾙｼｩﾑの吸収を助けます。

骨折ちぅのｧﾀｼにもってこぃだゎ(*^.^*)


今日のﾃﾞﾄﾞｽｰﾌﾟ材料

ﾆﾝﾆｸみじん切り
ﾍﾞｰｺﾝ １枚程度 旨味だけね！
玉ねぎ
人参
ﾋﾟｰﾏﾝ
ｾﾛﾘ
ｷｬﾍﾞﾂ
ﾄﾏﾄ缶
塩
和風だし
干し椎茸と戻し汁

油ゎ無しでﾍﾞｰｺﾝとﾆﾝﾆｸのみじん切りを炒めて
風味と旨味をだしてから野菜を加えて
干し椎茸と戻し汁 和風だし ﾄﾏﾄ缶を入れ煮る

塩ゃお好みの調味料で味をととのぇる

毎回 最低でも１週間ゎ続けます！
体脂肪 ﾏｲﾅｽ 3%減目標:*:・(￣∀￣)・:*:


#低カロリー・ヘルシー #おやさい