お箸が止まらない！和食を使ったダイエット料理のレシピまとめ

sweetbox2009 和食はダイエット(^_-)

1015ayako 息子のダイエットの為、最近は和食が多いのです💦 ・舞茸とひき肉丼 ・大根のお味噌汁 ・揚げ出し豆腐 ・サツマイモとお豆のサラダ ・赤車エビの唐揚げ

Kaycook ダイエットなので、もちろん小鍋ですよ〜😁

hmanaminn 押し麦ご飯 さつまいもの煮物 ひじきの煮物 ししとうの煮浸し ウィンナー プラス別容器で、グリーンサラダ 食物繊維を意識してみました！ いままでなんともなかったのに、 健康診断でコレステロールが異常値になりました(´；ω；｀) この歳で。。。。 旦那の肉食生活に合わせてたのが原因かも。。。 なので、これからは和食で頑張ります！

miebo 減塩、ダイエットな夕食♪( ´θ｀)ノ

CF1201 こんばんは( ´ ▽ ` )ﾉ びゅーびゅーザンザンと荒れた天気が夕方から一転して綺麗な夕焼けを見る事が出来ましたv(｡｀･∀･｡)vｨｪｨ♪ そう言えば… 少しの間ダイエット始めますw 理由は聞かないでくださいo┐ﾍﾟｺﾘ ・ムツの粕漬け焼き ・めかぶとオクラのおかかポン酢 ・魚介とキュウリの酢の物 ・山盛りキャベツと大石さんの焼豚 今夜は志太泉を合わせて召し上がれ٩(ˊᗜˋ*)و ※日中に運動したから動物性タンパクも摂取しますw

yukamilky ダイエット中なので ざ和食です（＾ω＾）。

Mina0602 土曜日は焼肉🍖 日曜日はスペイン料理🇪🇸 はぁ〜〜、ワイン飲み過ぎ😱😱🍷 今夜は和食でヘルシーに☝️ 金目鯛の煮魚 つるむらさきの胡麻和え 大根とツナのサラダ チャーシュー お味噌汁 はぁ、結局焼酎飲み過ぎちゃった💦 夏休み前のダイエットは、どうなってるんだぁ〜〜😱😱

whitymomo 2016.06.15 晩ごはん ダイエット、でもお腹も満たしたい！ そんな時の献立‼︎ 美容効果も期待✨ 1週間もずく食べたらお肌がトゥルントゥルンになった気がします🙆 ☆鮭のみぞれ煮 ☆ゴーヤとツナの白和え ☆山芋とオクラの和え物 ☆トマトサラダ ☆もずくと薄揚げの味噌汁 ☆ごはん ☆バナナ

CF1201 こんばんは🌙 体重が3kg落ちていないから今夜もダイエット継続してます😃 ・ぶりの照り焼き ・ほうれん草のお浸し ・まぐろのすき身 ・塩うに ・枝豆 こんなお料理には… 久保田の萬壽を合わせて召し上がれ〜🍶 今日もお疲れ様でしたぁ〜😃

giacometti1901 鶏のつくねをメインの和食です。

fb6987127211282 ほっけの焼き魚。 水ナスをミョウガ、シソ、生姜入れて浅漬け風に。サラダとシソつけたおにぎり。ダイエットごはん。

CF1201 こんばんは～( ´ ▽ ` )ﾉ 今夜は仕事を終えた後にバタバタする予感がしてたからお昼休みに軽く仕込みしておいたから今夜は簡単晩ご飯 v(｡｀･∀･｡)vｨｪｨ♪ ダイエット中だからこってりした物を控えたよw ※本当は食べたいけど（爆笑） ・旬のマゴチ刺 ・きんぴらごぼう（作り置き） ・かつおのわさびポン酢和え ・胡瓜と茗荷の酢の物 ・枝豆 こんな感じの晩ご飯に静岡の地酒「磯自慢」の大吟醸を合わせて頂きまぁ～す٩(ˊᗜˋ*)و

CF1201 暑いですね～(；´Д`） こんな日は… ヽ(゜∀゜)ノはいッ！ さっぱりと冷たいお蕎麦に決定っ！！ 大盛りの大盛りの大々盛り頂きます٩(ˊᗜˋ*)و

CF1201 今日から仕事初めでした٩(ˊᗜˋ*)و 肝臓は年頭から仕事してましたけど…w 今日からダイエット始めます(`･ω･)ゞ カロリー抑えめだけど栄養バランス考えた晩ご飯作りましたv(｡｀･∀･｡)vｨｪｨ♪ ・しらたきと人参の紅白きんぴら ・厚揚げとごぼう巻きの煮物 ・ほうれん草胡麻和え ・おから(お手製頂き物) こんな感じの晩ご飯を佐藤さんと召し上がります(o´罒`o)ﾆﾋﾋ♡ 頂きまぁ〜すo┐ﾍﾟｺﾘ

CF1201 こんばんは🌙 この所美味しい食べ物を食べ過ぎて食傷気味&肥えてきたので今日からダイエットを始めます（爆笑）😂😂 運動と食事で絶対に3kg落としますからw そんな今夜の晩ご飯は… ・お刺身の盛り盛合せ ・オクラのお浸し ・しらたきと人参の紅白きんぴら 志太泉の純米冷やおろしを合わせてみました😃 今日もお疲れ様でした✨

CF1201 こんばんは🌙 今夜も晩ご飯の時間がやってきましたw ダイエット2日目の晩ご飯は… ・あさりの酒蒸し ・秋刀魚の塩焼き ・雲丹の一夜漬 ・煮かぼちゃ ・丹波枝豆の塩茹で こんな感じの構成になりましたw でも… 明日走るからしっかりと栄養を摂っておかないと☝️☝️ 頂きます😋

NYK ダイエットスープのリメイク♫うまし！

sweetbox2009 鶏ささみで ダイエット^^;

auntkokeko 今日だけダイエットお休み。

kaekaejump ヘルシーだからダイエットできるー(＾ｰ^)ノ

dararin ヤバイ、ヤバイ、、、 ダイエットしなきゃ！σ(^_^;)

CF1201 こんばんは🌙 今日から11月に突入です😃 逆算すると今年も残すところ60日w 充実した毎日を過ごせるように体調管理にはくれぐれもお気を付けください☝️☝️ 僕のダイエットはまだまだ継続中…w ・御前崎産の鰹のたたき ・北海道産オスししゃも焼き ・キャベツの炒め物 ・手作りおから（戴きものw） 今日もお疲れ様でした✨

CF1201 朝から座学で頭疲れたからお昼はがっつり頂きま〜す٩(ˊᗜˋ*)و

CF1201 おはようございま〜す😃 今日も朝から晴れ晴れ☀️ かよちゃんから頂いた太平燕のスープを玉ねぎと野菜でボリュームup⤴︎⤴︎ 今日も素敵な１日を✨

SHANTl 炭水化物抜いて一週間…少しは減ったような…

sweetbox2009 全部 鶏ささみ(^_-) ダイエット^^;

chiharu2_3 ベーコン、オムレツ、きんぴら、ひじき、白身魚のマスタードソース添え、塩麻婆豆腐、サラダ、味噌汁。 ダイエットは明日から🎶

misamaman44 あさりの赤だし めかぶ納豆しらす煮玉子乗せ おしんこ 練り物とこんにゃくの含め煮 ダイエット中なので炭水化物抜き꒰◍'౪`◍꒱۶✧˖°

CF1201 おばんです( ´ ▽ ` )ﾉ 静岡伊勢丹では今日から北海道物産展開催中！！ 患者さんが物産展行ってお土産で鮭をお土産に持ってきてくれたから今夜は焼鮭をメインに持って来ました٩(ˊᗜˋ*)و ・北海道の焼鮭 ・まぐろ三昧 ・おから(お手製惣菜) ・煮かぼちゃ ・冷しゃぶ こんな感じの晩ご飯には魔王を召喚してみましたっw 頂きますo┐ﾍﾟｺﾘ

marbure 筍を賽の目にカットして 衣も中身もサクサクの かき揚げぇ～😆 美味しい❗ 最近の私のアップみてると ダイエットしてる人に見えないよね❔ でも、一口20回しっかり噛んで食べる こまめな、ながら筋トレ フルーツを食前に食べる で、７キロダウンしました キッチンに立つときは 踵の上げ下ろししながら～ 背筋ピーンで 足裏使って歩く ダイエットって生活習慣を 正すことなのね と痛感しました だって昨年はお金かかるダイエットしたけど リバウンド… やっぱり基本は 正しい姿勢 適度な運動 美味しくよく噛んで食べる これだったよ

marbure ヘクシスのダイエットプログラムに参加することにしました 昨年一年間頑張ったけどイマイチ… ダイエット王子のサポートを受けながら 90日間とにかくやってみます 生活習慣の全てを見直して 一生ものの痩せ体質になるかしら ここでは、その食に関する記録など残しておきます 先ずは、１日1食だった私の食生活の改善 朝は酵素ドリンクと夕食だけだったので 昨日は無理矢理お昼ごはんに 玄米パンサンドと野菜ジュース 夜は生野菜サラダとこの野菜たっぷり 豚のしゃぶしゃぶに 一昨日からだと代謝があがり-ニキロ 食べて消化することって大切ね 勿論、一時間のホットヨガと 自宅での簡単エクササイズとマッサージも 行っています さて、続くかなぁ 頑張れ私

moz この春から社会人 自分の足で立って進まねば！ まずはダイエット。 ＊肉じゃが ＊春キャベツと小松菜厚揚げの煮浸し ＊かぼちゃとカシューナッツのサラダ ＊ふりかけは桃屋の生七味！

acohalk1lov94 小松菜と鶏ササミの和え物 おぼろ豆腐 鰹のお刺身＆鰹ユッケ 大根と油揚げの味噌汁 和食に落ち着く年になったなぁーと。 しみじみ。 炭水化物抜きダイエット中です。 楽しく取り組めるように、食べるぶんだけ皿にとり、品数増やすように心がけます！ 美味しく食べて痩せれますように～d=(^o^)=b

okok773399 白米に混ぜたり、お粥にすると身体にもダイエットにもいいですヨ✌

satomiiixxx ダイエットワンプレート料理🍚🍴 (๑•̀ㅂ•́)و✧ ☆ベーコンとカラーピーマンのひじき煮 ★ヘルシーささみのバンバンジー ☆色々きのこあん掛け豆腐

acohalk1lov94 炭水化物抜き生活スタート！ダイエットします♪ 豚汁風のきのことキャベツのみそ汁 ヤリイカうに和え ひじきとタケノコの炒め煮 納豆

giacometti1901 モズクとニラの玉子焼き‼︎ 適当に具材をボールに入れて混ぜ合わせて玉子焼き器かフライパンでじっくりと焼くだけ‼︎ ボクはごま油で焼きました。蓋をするといい感じに膨れます。 ひっくり返す時だけ気をつけて下さいね‼︎（笑）

材料
卵　 モズク　 ニラ　 シラス　 すりゴマ　 きな粉　 醤油　 大根おろし　 紅生姜　 など

giacometti1901 美味しくヘルシー‼︎（笑）

giacometti1901 冬瓜と絹ごし豆腐の豚汁‼︎ もう病みつきです♬（笑）

marbure 食べた順番から ★きゅうりの糠漬け ★カクテキ ★サラダ ★豆腐とワカメのお味噌汁 ★シシャモ ★ほとんどきゅうりのポテサラ ★肉じゃが ★ご飯二口 体重がストンと二キロ落ちました 基礎代謝が上がり筋肉量が増えたので 私の体は何にもしなくても 1450㌍は１日に消費しているそうです １日摂取カロリーは1000～1200に押さえているので しかも、栄養素を取るために 色んな食材を食べないといけないので 家族からダイエットしてるように見えないくらい 一生懸命食べています(笑) 今日は芽が出たジャガイモ消費のために ジャガイモ祭りみたいなメニューですが その分、ご飯二口でギブアップ なんとなく、お

ANDY21 ダイエットに朝の甘酒いいらしいです(｀・ω・´)ｷﾘｯ なので久しぶりに和食な朝食

knkymmt0703886 たまに和食食べると、なぜかたくさん食べてもダイエットしてる気になります。

材料
ぶりの照り焼き　 大根の煮物　 レンコンの煮物　 納豆　 大根の葉ふりかけのせごはん　 しじみの味噌汁　 いかの天ぷら　 など

kaminata 高野豆腐の肉詰めヘルシーで美味しい～(*≧∀≦*) ダイエットメニューにいいなぁ( 〃▽〃)

CF1201 今日のお昼はササッと簡単に頂いちゃいます😋 昼休みにはジョギングしてダイエットだ〜w

aabikelove 南瓜で、置き換えダイエットしてもいいかも！食物繊維が血糖値を緩やかにしてくれます╰(*´︶`*)╯♡

ポイント
南瓜は、炭水化物ですが食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので太りにくいです！ただ、食べ過ぎはダメですよ(^^) ちなみに！100gあたり白米の糖質が60gに対して、160kcal！ 南瓜は、糖質が10.9gで49kcalなのです！なので低カロリー、低糖質ですよ！ たまには、置き換えダイエットにいいかも！

材料
南瓜　 水　 砂糖　 味醂　 白だし　 醤油　 など