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手料理
- 2016/07/08
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美活腸活✨ダイエット簡単プレート💕
レシピ
材料・調味料 (1 人分)
作り方
- 0
- ○無洗玄米と白米を2対2の割合にします。
白米をさっと洗い、無洗玄米を入れ炊飯器に玄米の目盛に水を合わせ30分～1時間浸けてから炊きます。
○大豆缶と鯖の缶詰を空け、合わせてレンジでチンします。
- 1
- ○ゴーヤを縦に切り、中の白くて柔らかい部分をスプーンで綺麗に取ります。輪切りに薄めに切り、適量の塩を振って馴染ませておきます。卵を軽く溶いておきます。キムチを用意します。
- 2
- ○フライパンを熱し、胡麻油大2を入れゴーヤ→箸でゴーヤを寄せて、空いてる場所で卵を入り炒め、キムチを入れ、ダジタ大1、胡椒、めんつゆ大1で炒めます。
○豆腐の上に、擦った生姜、刻んだミョウガと大葉、鰹節を載せて醤油でもぽん酢でも🆗
○程度ヨーグルトにキゥイフルーツ、ブルーベリー、蜂蜜を少し垂らして出来上がり～
ポイント
冷蔵庫の中に有るもので、タンパク質、カルシウム、ミネラル、鉄分、食物繊維タップリの美活腸活ワンプレートができちゃいました。✨
無洗玄米は楽ですね～✨チアシードも全く分からないですよ。ゴーヤとキムチと卵でご飯に凄く合います。卵は炒め過ぎないように注意してね🎵
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