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100gの冷凍ブロッコリーと適量の冷凍コーンを、塩を少々入れたお湯にサッと通して、70gのツナ缶を中身を全部入れて、スイートチリソースを大2~3入れて完成です。辛いのが好きな方はもう少しチリソースを増やして下さい。