大好評！さつまいもとカリフラワーで作る料理、レシピ21のアイディア

csan ☆豚焼き肉☆ホウレン草と栃尾揚げの出汁煮☆カリフラワー☆さつまいも

yumm11 かじきのゴマ焼き キムチたまご焼き さつまいもと人参の煮物 枝豆とじゃこの混ぜごはん ひじきの煮物 カリフラワー

yoshie0419 ＊豚肉団子と団子こってり煮 ＊ほうれん草&ベーコンキッシュ ＊カリフラワー ＊大豆生姜煮 ＊さつまいもレモン煮 ＊プチトマト

aritta カリフラワーとブロッコリーの卵炒め。 ひじき。さつまいもの甘煮。 大根サラダ。 豚汁。 21穀米のごはん。

yoshie0419 ＊イワシフライ ＊さつまいもレモン煮 ＊豚バラこんにゃく甘辛炒め ＊カリフラワー ＊厚揚げ&キャベツ煮物 ＊プチトマト ＊イチゴ

richie18 ・塩たら 53g（ブラックペッパー＋海塩） ・ブロッコリー，カリフラワー83g（カレー粉＋海塩） ・蒸しさつまいも80g

nekomossan オレンジのカリフラワー ブロッコリー にんじん さつまいも の、ホットサラダ 冬は、ほの温かいサラダが美味しい。 ハーブソルトで食べたけど、ゴマドレッシングなんかも、美味し〜！

mtyamu 冷蔵庫のお掃除カレー、レトルトカレーに玉ねぎ、にんじん、ピーマン、赤ピーマン、カリフラワー、アスパラガス、かぶ、さつまいも、エリンギ、なす、新生姜、みょうが。

richie18 ⚪︎カリフラワー 103g （カレー粉） ⚪︎鶏胸肉皮なし 40g （ブラックペッパー＋レモン汁） ⚪︎さつまいも 90g

yoshie0419 ＊鶏照り焼き ＊さつまいもの柚子煮 ＊厚揚げの甘辛煮 ＊小松菜のにんにく炒め ＊卵焼き ＊カリフラワー ＊プチトマト ＊みかん

richie18 ブロッコリー 41g カリフラワー 57g 鶏胸肉皮なし 68g （ブラックペッパー＋レモン汁） さつまいも 146g エネルギー約340kcal タンパク質約21g

lal919 海老のボイル 酢たまねぎ ベビーリーフ うずらたまご ピーマンと桜海老の炒め物 焼売 ミニトマト ブロッコリー カリフラワー さつまいも煮

richie18 ブロッコリー 46g カリフラワー 33g 鶏胸肉 皮なし 49g （ブラックペッパー＋レモン汁） さつまいも 94g エネルギー約230kcal タンパク質約15g

azumino 今日で試験最終日のボン。 部活があるのでお弁当は３人分です。 今日は実質１人なので、頑張ります(。・ω・。) 餃子たねバーグ 鮭 ほうれん草バター カリフラワー さつまいも明太子マヨ

richie18 ✴︎ ✴︎ ✴︎ ブロッコリー 60g カリフラワー58g （フラックスシードオイル1g） 鶏胸肉皮なし74g （ブラックペッパー➕レモン汁） さつまいも104g エネルギー約295kcal タンパク質約22.28g 脂質約2.68g 炭水化物約46.7g ✴︎ ✴︎ ✴︎

usacooo 朝 ＊納豆ごはん ＊手づかみにんじん ＊カリフラワーとカッテージチーズのサラダ ＊きなこがけバナナ 昼 ＊チリコンカン(大豆、牛ひき肉、玉ねぎ、にんじん、トマト) ＊パン ＊さつまいものパイン煮 夜 ＊のりごはん ＊豆腐のひらめあんかけ(BF) ＊トマト ＊メロン

usacooo 朝 ＊BF まぐろの炊き込みごはん 拒否 昼 ＊5倍粥+BFひらめと野菜のあんかけ ＊かぼちゃサラダ(ブロッコリー、粉チーズ) ＊レッドグローブ 夜 ＊5倍粥 ＊冷しゃぶ(豚肉、キャベツ、トマト、カリフラワー) ＊さつまいものパイン煮 ＊お味噌汁とりわけ

richie18 ⚪︎野菜の自家製味噌炒め ⚪︎ズッキーニ 35g , 獅子唐 30g, 舞茸 55g, カリフラワー 65g （自家製味噌＋麺つゆ） ⚪︎鶏胸肉皮なし 50g （海塩＋バジル） ⚪︎プロセスチーズ 20g ⚪︎さつまいも 120g

richie18 野菜の自家製味噌炒め えのき75g ねぎ28g しめじ50g キャベツ89g （ココナッツオイル＋自家製味噌） カリフラワー57g 鶏胸肉皮なし 39g （ブラックペッパー) さつまいも69g エネルギー約240kcal タンパク質17g

richie18 カリフラワー52g 牛肩赤肉 120g （ココナッツオイル2g/山葵） アーモンド 11g さつまいも76g エネルギー約379kcal タンパク質約29.21g 脂質約13.62g 炭水化物約34.91g

ayamaison この前開かなかったワイン、無事に開けて飲むことができました〜 心配してくれたみなさま、ありがとうございましたෆྉꈍ ◡ ꈍ ℒ ͦ ͮ ͤ ♡ シチューは鶏肉、紫玉ねぎ、カリフラワー、さつまいも、にんじんでルーから作りました♡ チーズはプチデリス・デ・クレミテ、スモークチーズペッパー入り、クリームチーズピーチメルバ、ブルーチーズです♪

richie18 ⚪︎鶏胸肉皮なし 30g （海塩＋バジル） ⚪︎カリフラワー 45g （カレー粉＋海塩） ⚪︎きゅうり 20g ⚪︎枝豆 鞘付き 50g ⚪︎さつまいも 30g ⚪︎薬膳ごはん 70g （塩昆布）

creamespresso 3月24日☆BCランチメニュー ♦ゆりえちゃん糸こんきんぴら ♦わかめきゅうりジャコの酢の物 ♦人参の胡麻油炒め ♦カリフラワーブロッコリトマトサラダ ♦グリルにんにく ♦グリルヤム（アメリカ版さつまいも） ♦茄子パプリカ玉ねぎしめじの胡麻油炒め ♦ゴボウの甘酢漬け ♦鯖缶

ポイント
クックパッドID2181928を参考にしました 実際のレシピでは、醤油も1/4カップですが、塩分を控えたかったのでその半分にしました わたしにはちょうど良かったです♪ タッパーだと、調味料が全部に行き渡らないので様子を見て上下をひっくり返してください ジップロックに平らに入れて空気をできるだけ抜いて置いてみたところ、タッパーよりは全体的に行き渡る率が高いようです(〃∇〃)

材料
ゴボウ　 ★酢　 ★醤油　 ★みりん　 ★はちみつ　 ★唐辛子　 など

richie18 野菜の自家製味噌炒め えのき67g ゆりね7g アスパラ73g 黄パプリカ29g （ココナッツオイル＋自家製味噌） カリフラワー102g 鶏胸肉皮なし 44g （ブラックペッパー) さつまいも81g エネルギー約240kcal タンパク質19g

richie18 野菜の自家製味噌炒め なす 55g えのき 53g ブラウンマッシュルーム 28g 黄パプリカ 35g 赤パプリカ 42g （ココナッツオイル＋自家製味噌） カリフラワー 74g 鶏胸肉皮なし 74g （ブラックペッパー＋レモン汁） さつまいも 104g エネルギー約330kcal タンパク質約24g

richie18 ブロッコリー127g カリフラワー94g 鶏胸肉皮なし 57g （ブラックペッパー➕レモン汁） さつまいも66g 薬膳ごはん100g エネルギー約381kcal タンパク質約24.58g 脂質約2.72g 炭水化物約67.88g

richie18 野菜の自家製味噌炒め 赤パプリカ32g 黄パプリカ32g えのき111g （ココナッツオイル＋自家製味噌） ブロッコリー52g カリフラワー60g 鶏胸肉皮なし62g （ブラックペッパー) さつまいも71g エネルギー約260kcal タンパク質20g

lalanoir 皮なしキッシュ カリフラワーのスープ 腸内細菌を整えるためにさつまいもとヨーグルト

naomio0123 さつまいもを今日のスーパームーンにみたててみました。 ＊豚しゃぶサラダ ＊カリフラワーの天ぷら ＊さつまいもの甘煮 ＊ゴハン＋錦松梅

nekorhythm 銀杏ご飯 お月見ひじきハンバーグ カリフラワーのピーナツバター和え すまし汁 さつまいものお月見団子

材料
銀杏　 しめじ、しいたけ　 しょうゆ　 みりん　 めんつゆ　 米　 など

sera 豚と玉ねぎのトマトソース煮込み、ズッキーニのパン粉焼き、カリフラワーのサラダ、さつまいもの素揚げ・シナモンシュガー風味(ㆁᴗㆁ✿)

soymilk023 ♡いわしの梅しそ焼き ♡ｶﾘﾌﾗﾜｰとﾊﾟﾌﾟﾘｶのﾏﾘﾈ ♡さつまいもとｸﾚｿﾝの味噌汁

mokira 鯖みりん、シュウマイ（冷食）、カリフラワーとブロッコリーのカレー和え、大根の煮物、さつまいものシナモンベイク、卵焼き♪

horijalovesiR 蔵王牛のステーキわさび醤油ソース カリフラワーのマヨ炒め さつまいものマヨタード和え トマトスープ はっさく

minasstyle1127 後輩や友達と小さなホームパーティーを

pentarou 圧力鍋ってホントすごい！豚肉がメッチャ柔らかくてトロットロッだし、大根は中まで味が染みてるし。 （＾＿＾）☆

azumino 冷蔵庫の整理的なお弁当(笑) 鶏の甘酢 いんげん胡麻和え うずら卵煮 さつまいものレモン煮 茹でピーナッツとカリフラワーのサラダ さつま揚げ ジャガイモとルッコラのガーリック醤油

ronpi 鶏つくねと長葱の柚子胡椒焼き、そら豆とさつまいもの粒マスタード和え、ほうれん草とえのき茸のナムル、カリフラワーとミニトマトのバジルチーズ焼き

takeshism 今日は僕以外の家族は夕食いらないらしいので、ちゃっちゃとおつまみ作って飲んでま～す♪(´ε｀ ) 鯖とかぶのカレーオイスター炒め、里芋と小松菜の胡麻味噌和え、さつまいもとカリフラワーの温野菜サラダ（とろとろ柿とバルサミコのヨーグルトソースがけ） 明日からまた一週間頑張ろう‼(^o^)/