「エイ」で超簡単♡間違いなしの人気料理レシピセレクト

foolspark たくさん栄養を摂りたいけど太りたくないから玄米ご飯にしてます

ポイント
身体の為に発芽玄米を食べてます 普通の炊き込みご飯よりかなり塩分を控えめに炊いてます

材料
白米　 発芽玄米　 十六穀米　 ひじき　 にんじん　 しいたけ　 塩　 塩麹　 顆粒あご出汁　 そばつゆ　 など

heiio25march319 カボチャはカロチンが豊富です。豚肉は粘膜を強くするビタミンAが多く入ってます。免疫力強化メニューにはピッタリです！

ポイント
材料はいたってシンプルですが、フライパンを別にして炒めることによって色合いと形が崩れたりしません。

材料
カボチャ半分、豚肉1パック　 マーガリン、塩、三温糖、醤油少々　 など

tinatomo スーパーフード、美と健康に良い、栄養たくさん取れる、食材を使うお料理のことらしいですね！発酵食品も含めて、こう呼ぶらしく。 ならばこのオムレツ、まさに目指しました！ 身体に良くて美味しくて綺麗になれたら最高ですよね💘 　∧,,∧　きゅっ 　 (´・ω・) ⊂ノ　　ニつ （`(´　ノ 　|｜ ﾉ （_(＿)

ポイント
ひじき、大豆をはじめに香ばしく焼いてから、卵を焼きます。 そのまま流し込みも、もちろんオーケーです！ ソースのトマトも、焼いて甘さを出してからです！

材料
ひじき　 大豆　 卵　 オリーブオイル　 塩胡椒 生姜　 👉バター　 👉牛乳　 👉マヨネーズ　 トマトソース　 トマト　 オリーブオイル　 お味噌　 お塩　 ガーリックパウダー　 など

tdr510 ヨーグルトもジャムも自家製です (^O^)♩

ポイント
○ザルで作れば一人分以上作ることができます。 ○ 置く時間によって固さが変わります。お好みの固さでどうぞ ♩ ○ 寝る前に作っておけば朝、食べることができます。 ○水切りででた液体(ホエー)はたんぱく質などの栄養がたっぷりです！牛乳に混ぜてのんだり、ホットケーキの牛乳の代わりに使ったり…使い方がたくさんあります。

材料
ヨーグルト　 ジャムなど　 など

mtyamu 映画好きなんで、アメリカンモーニングに憧れて。

ポイント
ソーセージにメキシカンレリッシュ(辛口きざみピクルス)を添えるのがミソ。

材料
ベーコン　 玉子　 フライドポテト　 ソーセージ　 メキシカンレリッシュ　 など

kumonSasa なんだこりゃ⁉︎ ちょーうまっΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ‼︎ 厚揚げだけじゃなく 唐揚げにも合う💗合う💗 …って、厚揚げがなくなったら みんなが大好物なハズの チキン南蛮のタレをこそぎ落とし 英勝のタレをつけて 食べてるじゃないか(￣◇￣;)⁈ もちろん… タレのレシピを取り調べた(^_^)v .

ポイント
フライパンで焼いた厚揚げや 唐揚げ、豚しゃぶなど…合う💗合う💗

材料
ぽん酢　 しょうゆ　 ハチミツ　 ごま油　 ラー油　 すりおろしニンニク　 など

enyakitchen 旬のさつまいもとオーガニックの黒ゴマで、素朴なケーキを焼きました。

ポイント
スライスしたさつまいもは、レモン汁と大さじ1で軽く煮てみました。面倒くさい時は、煮なくてもOK。

材料
薄力粉　 強力粉　 アーモンドプードル　 ベーキングパウダー　 塩　 豆乳(無調整)　 メープルシロップ　 米油　 さつまいも　 有機黒ゴマ　 など

SweetStriker 根菜つかわない人だなー。

ポイント
フライパンに残った葱の風味をオイルに抱き込ませて、ちょっと中華っぽい雰囲気にアレンジ♡

材料
九条ネギ　 空芯菜　 エリンギ　 茄子　 塩　 醤油　 オリーブオイル　 など

spica9910 甘口もいけるな(*´艸｀*)

ポイント
お砂糖は、入れても入れなくてもok!

材料
鳥もも肉　 醤油　 みりん　 料理用酒　 砂糖　 キャベツ　 ご飯　 など

raycheal グリーンスムージーのマンゴー味にギリシャヨーグルトと苺を合わせて飲むヨーグルトスムージーに。 爽やかな酸味がくせになる。 わたしは噛むようにして飲んでます。

ポイント
ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトより水気が少ないので水切りヨーグルトで代用できます。

材料
ミネラル酵素グリーンスムージー　 牛乳　 ギリシャヨーグルト　 苺　 など

mosukeeee 朝ごパンっ(?) おやつにもオススメ(`･ω･´) 簡単につくれましたっ

ポイント
具材はなんでも大丈夫です。 カレー風味 個人的にすきでしたー❤ HMをつかってるので 甘めに仕上がります。 いろんな具材で試してみてください。 カップの大きさによりますが、 5〜10個出来ます。

材料
HM　 牛乳　 卵　 玉ねぎ　 塩コショウ　 粉チーズ　 パン粉　 マヨネーズ　 ケチャップ　 パセリ　 など

misamaman44 クックのID:2336947のレシピで♥️ jｊちゃんの沖縄土産の黒糖シナモンパウダーを使いました꒰◍'౪`◍꒱۶✧˖° このレシピ、すごい油分少ないのに、とってもサックリふんわり、そしてカナリ簡単✨

ポイント
温度が高すぎると、開かないよで注意☝️ ザックリ書いたので、細かくみ見たい方は、クックで見てください꒰◍'౪`◍꒱۶✧˖°

材料
卵　 サラダ油　 砂糖　 BP　 薄力粉　 など

sakichan63 おはようございます❗️今日はカスベ（エイ）の唐揚げです。北海道では普通に安ーく売ってる水カスベ。煮魚が一般的ですが、たまに居酒屋で唐揚げとしてメニューがあったりします。軟骨だから、骨までバリバリ。ローカロリーなコラーゲンたっぷりなお魚です✨ 今回は調味料が安定してなくてレシピアップというよりは材料の備忘録になっちゃってますが、またキッチン実験室やって分量アップしようと思います✨✨ にしても、一味フリフリが効いてピリ辛で美味しかった💕 昨日同じくカスベの唐揚げアップしてたアッツん〜、食べ友よろしく⤴︎💕💕 さて今日も天気良くて気分が良いです💪頑張るぞー💪💪💪

ポイント
分量研究中です🙇💦

材料
水カスベ　 ⭐️醤油　 ⭐️みりん　 ⭐️砂糖　 ⭐️すりおろし生姜、にんにく　 ⭐️酒　 ⭐️豆板醤　 片栗粉　 一味唐辛子　 など

ghn5023 風邪で栄養を取りたいときに。 ダイエット中の方も、お腹いっぱい！ しかも高タンパクで、嬉しい低カロリー😝

ポイント
超簡単！ 仕上げにバターを入れてみた👌 お麩を入れて、高タンパク！低カロリーに😊👍🌟

材料
キャベツ　 豆乳　 ウィンナー　 コンソメ　 バター　 塩コショウ　 など

mihokof119 卵・バター不使用のケーキです^ - ^ お砂糖少なめですが、完熟バナナが甘みを補ってくれていて程よいです。 出来立てやわらか、冷めるとどっしり粗めのケーキで、 冷めてからの方が好きかも💕 よく膨らむのですが、オーブンから出すと沈んでしまい、写真くらいの高さになります。 ホエイを捨てるのが勿体無くて作ったのですが、簡単まぜるだけレシピで気に入っています☺️

ポイント
料理研究家五十嵐夫妻のレシピを少しアレンジしました。 バナナは真っ黒になるまで放置して、ぜひ完熟のものを💕風味や甘みが違ってきます。 ブランデーはなくても👌OK。 有りは、凝った大人味になりますよ~💁 写真は15㎝底抜け型を使ってます。 トッピングはその時家にあるもので、レーズン/ナッツなどを入れたりしています。チョコチップもいいかもですね(*´艸`*)

材料
皮が黒くなった完熟バナナ　 油　 砂糖　 ホエイ　 HM　 ブランデー（ラム酒）　 など

kami2125 疲れた時に甘いものと栄養♡♡ いつもお仕事頑張ってくれてる旦那様の為に作ったのだ♡♡って言いつつも本気で簡単！！ 絶対失敗しない安定の味。

ポイント
パウンドケーキ型にクッキングシートを引いて敷き詰めると綺麗にできます！ 今回はガーナのブラックチョコレートで作りました。

材料
板チョコ　 牛乳　 ふるぐら　 など

nonoh あらっ💦手でごめんなさい。 今朝、保育園にチビ子を連れて行ったらチビ子が気持ち悪い、お腹痛い…と。 保育園着くまでは普通だったのになー 先生が、この2日ぐらいウイルス性胃腸炎がまた流行ってるから大事をとって病院に連れて行って下さい。と。 病院に連れて行っても元気だしさー 仮病を覚えた？ で、連れて帰ってきてお昼コレです。 たーくさん食べてるし元気だよね？チビ子？って聞いたら 笑顔で、うん🎶😄❗️ だってー😓

ポイント
食べる時に好みで醤油＋ラー油 うちはチビーズ用にポン酢 マヨ＋麺つゆ＋すりごま の2種類で食べました！ 生地に味が付いてるので、何も付けなくても美味しいです。

材料
薄力粉　 絹豆腐　 ニラみじん切り　 サバ水煮缶　 干しエビ　 卵　 青ノリ　 水　 顆粒だし　 麺つゆ　 など

makoto417 栄養補給を兼ねたおつまみです。

ポイント
ニラは痛みやすいので、使う分だけ洗うこと。

材料
ニラ　 すし酢 　 ごま　 など

rurunyqn 久しぶりに自分でご飯作った.•*¨*•.¸¸♬ 塩風味だからあっさり♡♡♡ たまにはちゃんと 栄養考えてご飯食べないと！

ポイント
★の調味料はいれてから 味を見て薄ければ調味料を足して 味を整えて下さい♪

材料
焼きそば　 冷蔵庫にある余り野菜　 豚こま肉　 ★水　 ★鶏ガラスープの素　 ★塩　 ★胡椒　 ★ごま油　 料理酒　 サラダ油　 もやし　 など

iromanchar 使わなかった野菜や、捨ててしまう野菜の部分を弱火で煮込んだ野菜の出し汁、ベジブロス。普段は使わない野菜の捨てる部分には、植物が本来持っている力がたくさんあります(^^)その成分は人にとっても有効な栄養源がたっぷり。 ブイヨンがわりに使用したり、スープにしたりと用途は様々です( ´ ▽ ` )ﾉ 今回はセロリとバジルが入っているので香りの良いベジブロスになりました〜 我が家では欠かせません♫

ポイント
野菜の繊維が崩れないように沸騰させすぎないようにしましょう(^^)

材料
玉ねぎのヘタと皮　 バジルの茎　 キャベツの余った所　 人参の皮　 セロリの葉っぱ　 料理酒　 水　 など