ブートキャンプご飯☆日曜日

15年ぶりの健診結果の数値を見て愕然
今までのめちゃくちゃな生活の結果として受けとめて、一念発起のブートキャンプ開始しました

今までの筋トレは、食べる量に対してウォームアップのようなものでした(汗)
運動量、食事の両方をブートキャンプバージョンにします

アラフォーのブートキャンプ記録としてお付き合いいただければ幸いです♪

♦茄子、パプリカ、玉ねぎ、しめじのバルサミコ炒め
♦わかめ、きゅうり、ジャコの酢の物
♦カリフラワー、ブロッコリ、トマト、アボカドのサラダ
♦ゆりえちゃんの糸こんきんぴら
♦オクラ
♦玄米と鮭のお粥シラントロ添え（奥の赤いボウル）

あいみちゃん、おはよー*\(^o^)/*
昨日のつくフォトの返信が出来なくてごめんね〜💦またあとでします*\(^o^)/*
おっ！ヘルシー志向ね(￣▽￣)
春になって来たし、よし一発頑張りますか〜💪

追伸
健診は、こまめに受けて、健康に💕
五七五でやってみた(￣▽￣)

くみさん、おはようございます(ｏﾟ∀ﾟｏ)ゞ
リスナありがと(*´∀人)

ハニマチキン、ますます美味しさアップしていてカンゲキだった♡ありがと(人´З`)

数値見た時、くみさんのコメを思い出した(笑)
ほんとに、その通り！
これからしっかり管理していきまーす(〃∇〃)
いつもありがとう♡

あいみちゃん♪
おはよー😀
そうなんだぁ？！私も最近受けてないから、受けないと…😅
ヘルシーだけど、すごく美味しそぉ(❁´◡`❁)*✲*

Fumikoちゃん、おはよ(ｏﾟ∀ﾟｏ)ゞ
リスナありがとね(人´З`)ｧﾘｶﾞchu☆

そーなの！久しぶりに凹んだ(泣)
自分のカラダだもんね、大事にしなくちゃ♪
頑張りまっす (￣^￣)ゞ

aimiサ〜ン✨GOOD　MORNING♫♬♫“ヽ(✿◕‿◕)ﾉ”♫
今日も素敵なスナップですね‼︎
彩り豊かで美味しそ♡
ヘルシーブートキャンプ🌟なaimiサンのお料理も楽しみにしてま〜す♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

おはようございます(^^)
検診大事ですよねー！
わたしも去年は人間ドック、今年は脳ドック受けましたよ(^-^)/
やはり、運動！歩くことが大事みたい！
aimiさん、即実行で偉いな〜(*^^*)
「明日から〜」の気質が抜けなくて困ってる…(u_u)

あいママちゃんGood Morning！(o‘∀‘o)b
リスナありがと (人´З`)ｧﾘｶﾞchu☆

美味しくなきゃ意味ないもんね♪
見るだけで元気になるようなお料理作れるようにがんばる (≧▽≦)b
いつもありがとね♡

まるまさん、Good Morning！(o‘∀‘o)b
リスナありがとう(*´∀人)

すごい！脳ドックですか！！(ﾟ∀ﾟ)
数値ってはっきりしてますよね
わたしの脳でも、今の状態をしっかり理解しました(笑)
じわじわ系の有酸素運動が重要！ってことを改めて叩き込みました (￣^￣)ゞ
まるまさん、わたしの場合、明日からーなんて言ってられない状態だったのです(T_T)
もう、その日にホノルルマラソン走りに行こうかと思ったくらい。。。

aimiちゃん♡ブートキャンプ入りしたのね〜(*´艸｀*) がんばれ〜ヽ(≧▽≦)ﾉ
私もブートキャンプは挫折だったねど、ジョギングで頑張ってたよ。暖かくなってきたから、aimiちゃんに触発されて、また朝ジョグ再開しよーかな〜。

Mayちゃん、Good Morning！(o‘∀‘o)b
リスナありがとね(人´З`)ｧﾘｶﾞchu☆

わたし、トレッドミルとか、ステアマスターとか乗ってると退屈になってきちゃって苦手なの ( _д_)ついついメリハリのある筋トレ選んじゃうんだよ(^^ゞ
でも、今のわたし一番必要なのは有酸素運動なのでがんばるヽ(~-~(・_・ )ゝ

Mayちゃんは山登りしたりしてとってもアクティブみたいじゃん♪
朝ジョグ、この時期気持ちいいよね♡

aimiさん、すぐ実行するなんて偉いです✨ワタクシも同世代だし耳がイタイイタイ💦
このワンプレートでたくさんの種類のお野菜が摂れますね。
なんだか見ているだけで健康になれそう😍
リスナップもたくさんありがとうございます( ´ ▽ ` )ﾉ
高野豆腐や凍り豆腐は保存もきく良い子だから使ってみて下さいね👍

かずさん♪
リスナありがとう(人´З`)ｧﾘｶﾞchu☆

いつもだったら、明日からやろう派なんですが、今回はそんな口きいていられない状態でした(；・∀・)

ネットでいろいろ引っ張ってきた情報を頼りにご飯作ってます
高野豆腐は良い子なんですか☆探してみますね♪教えてくださって(*´∀人)ありがとうございます♪

無理しすぎず継続すべし！！
…と、自分も肝に銘じます（笑）♡(*´ω`*)

ヘルシー美味しーでイイね〜(≧∇≦)
aimiちゃんらしい♥

コメントしたのに消えてるー😱
私もダンナの血圧対策と自分の健診に備えてヘルシー志向頑張る😚
あいみちゃんのメニュー参考にさせていただきやす！

私は今年も健康診断逃げた（笑）
旦那の健康診断の結果がいつもボロボロだからきっと私もヘビースモーカーだしアルコール毎晩浴びるし💦
でもそろそろ受けないとなぁ…
aimiちゃん見習いたいです✨

真希ちゃん♪
リスナありがとね(人´З`)ｧﾘｶﾞchu☆

その通りなの☆無理したらリバウンドするし（←いいかげん経験済過ぎ）
地道に継続するのが一番！だね☆
真希ちゃんのお料理は、野菜と魚が多いから参考にさせていただくわん♡

咲きちゃん♪
リスナありがとう(人´З`)ｧﾘｶﾞchu☆
わたしもそういう時ある！コメ消えたり、ダブったり(笑)
再コメありがと♡

もう、運動と食事管理、これに尽きるのね
和食って健康に役立つ素材が多くてさすがだなーと思った☆
参考になるようなメニュー目指してがんばるd(￣◇￣)b

のんのんさん♪
リスナありがとね(人´З`)ｧﾘｶﾞchu☆

わたしタバコ吸わないし、酒もイベントの時にシャンパン程度
原因は簡単、食べ過ぎと不摂生！(笑)
アラフォーの体には思った以上にコタえてたってわけです(；・∀・)

大豆は畑のお肉と言いますし、鉄分補給出来るみたいですよー✨
そちらにあればいいけれど。近くならお裾分け行くのにな🚲

かずさん、ありがと♡
乾物は結構あるみたいだから探してみますね♪
かずさんちが近くだったら、食べに行ってる(〃∇〃)

懐かしーー！！
ブートキャンプっ(๑ﾟ∀ﾟ๑)㋻㋔*.。

夫婦揃って入隊してましたが、股関節いわして辞めました😭

一念発起、応援してます！

リスナップ、ありがとうございましたっ

aimiさん、こんにちは！aimiさんのコメントを読んで私も反省ひとしきり^^;基礎代謝が低くなってきているのに、食べているのは以前と変わりなく食べてますからね(ToT)/~~~太るはずですょね^^;いつもリスナありがとう♬♪

えええー！なんでそんなにストイックに出来ちゃうの〜щ(ﾟﾛﾟщ) ｵｰﾏｲｶﾞｰｯ!!
すごすぎ！！！

太田Tommyさん♪
リスナありがとゥ(*´∀人)

日本のブートキャンプ人気（ビリー人気？）凄かったですね^^;
わたしの場合、継続することが重要なので地道に汗かいていきます (｡-∀-)ﾆﾋ♪
応援ありがとうございます
心強いです(〃∇〃)

ｋｚｓｙｋさん♪
リスナありがとう(*´∀人)

消化が遅くなってきているのはだいぶ前から感じていたのですが、それでも夜ふかしして、お腹空いたら好きなもの食べるっていうアホなことしていました(^_^;)
ここまで踏ん張っていてくれたカラダに感謝して、反省して、ここから始めます♪
ｋｚｓｙｋさんのお料理、いつもバランスとれてて美味しそうですょ♡

ゆりえちゃん♪
リスナありがとね(人´З`)ｧﾘｶﾞchu☆

ストイックなんて(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
今までがおかしかったんだもーん(笑)
正常に戻すだけー(〃∇〃)

お礼が遅くなりすいませんです。
いつもリスナップありがとうございます✨
そして葱味噌でジャージャー麺風もリスナップありがとうございます💞
ブートキャンプキツイですよね😱
私、体動かすのは3日坊主だから糖質制限してます。夜だけ😅
だいぶ効果出て来ましたよ♪
これで体動かせば絞まるんだけどね🌀
私もアラフォー、よろしくね😄
今更ですがフォローさせて下さい💕

こんにちはーっ！(*^^*)
ヘルシーでも、カラフルで、味の変化もあって、見た目にもとっても美味しそうなプレートですね！さすがです！！
自分は、ブートキャンプ脱走兵だけど、あいみさんのポテンシャルなら問題ないでしょうが、あまり一度にやり込み過ぎず、無理されずに、頑張ってくださいね！(｀_´)ゞ
自分もそろそろウォーキング後に、前に頑張ってたランバダ、モムチャン、カービー、ロングブレスetc…←数だけは揃っている(^◇^;)、引っ張り出して、リビングエクササイズするかな〜！？
グズグズしてる身体や気持ち、気合い入れ直さないとダメだな〜…>_<
ほんと、あいみさんとこ来ると、元気もらいます！！٩(

あいみちゃん♥️
体作りしてるのに数値に愕然としてしまったんだね〜！！私も、甘いもの高カロリー系好きだから健診やったら危険だろーな(´ﾟｪﾟ)ﾁｰﾝ
野菜たっぷりでいいね！！見習わなくちゃ♥️

あいみっちのフォト、かなりリスペクト〜♡꒰*´艸｀*꒱
これからもめちゃ参考にさせてもらうわ〜( ´ ▽ ` )ﾉ
私もヘルシーにやってかないと、そろそろヤバイわ(;´༎ຶД༎ຶ`)
自分に甘々で…~_~;。
あいみっちかなり尊敬やわ〜✨✨

わたしも四年ぐらい健診してない。。
かなり、肝臓数値高いかも。。。

パートナーからも、お尻がひとまわり大きくなってる、って指摘うけたしwww

今年は診断うけるし、、、この際気合いいれて運動しないとだ~_~;

nonさん♪
こちらこそ、いつもリスナ逃げごめんなさい
フォローありがとうございます(*´∀人)
同じアラフォー世代うれしい(｡･･｡)

わたし持久力がないのでマラソンは学生の頃から苦手(汗)
エアロビとか、筋トレとか、やっていて楽しいことばかりしていたんです☆
アラフォーにもなると、突発的な運動より、長くじんわりくる有酸素運動が必要なんですね
夜に気を付けるのはとっても効果ありますよね♪わたしも、ようやくそれをするようになりました (￣^￣)ゞ
これから、どうぞよろしくお願いします！

りえちゃん♪
ハロぅ (^з^)-♪リスナありがとね

いやいやポテンシャルとか(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
それより、りえちゃんのランバダが気になってしょうがない(〃∇〃)
モムチャン、カービーあったねー！今はどうなの？
ロングブレスね、リリちゃんが前に言ってたのを思い出して、youtubeで見たよ
んで、ジムでトレッドミル乗りながらやってみた(笑)
いきなりすんごい呼吸し始めたから隣のおにーちゃんコワかったかも(*''艸3`):;*｡ ﾌﾟｯ

お気遣いどうもありがとう(｡･･｡)
とっても心強いです♡
あ、無理できないタイプなのでそのへんはダイジョブ（←なにが？）
おっシャーガッツだぜ！ ヽ

メイちゃん♪
リスナありがとね(人´З`)ｧﾘｶﾞchu☆

わたしの体作り、かなーり偏ってたこと判明しました！(≧ω≦。)
じっくりコツコツな運動が足りなかったの(T_T)なので、それ中心に大幅チェーンジっ！
ご飯も美味しく楽しく健康に！を目指しまーす(*´艸｀*)

koichiさん♪
リスナありがとう(*´∀人)

今回、即実践せざるを得ない状態でした (￣^￣)ゞ
もう数値見た途端、ジャンプスタートでしたよ
耳の横でピストルパーンってかんじ
わたしは、koichiさんとは反対で筋トレ好きなんです
マラソンとか、歩くの単調で苦手 (´ε｀*)
でも、これが必要なんですね☆
自分の体に感謝して、これからじっくり向き合っていきます

お心遣い(*´∀人)ありがとうございます♪
昔から自分を追い込むようなストイックさがないのが取り柄です(笑)
どうぞよろしくお願いします！

あっちゃん♪
リスナありがとね(人´З`)ｧﾘｶﾞchu☆

この、２年くらいを思い返すとすごかった(；・∀・)
ティーンエイジャーか！ってくらいな行動

唯一、ソーダとかジュース、お酒ガブ飲みしてなかったのが救いだったわ(汗)

リスペクトなんて、いえいえぜんぜんです
earn your respectって言うけど、今まさにそれをしている真っ最中！

ブートキャンプがんばってー꒰*´∀`*꒱
実は自分も筋トレ好きだったりします
ジムとかそんなオサレなんじゃなくて自宅で腕立てとかですが…

Arakiさん♪
リスナありがとね(人´З`)ｧﾘｶﾞchu☆

そっかArakiさんも健診ご無沙汰なんだ
行こう！と思った時が吉日だね☆

パートナーさん、よく見てるな(≧ω≦)
それってすごーくいいことだと思う♪
自分以外の人が見ていてくれて、それで素直に指摘してくれるのって歳を重ねるごとに少なくなるからねー ( _∇_)

じゃ一緒に気合いいれてこー！
オー！ ( ^^)/

nagさん♪
リスナありがとね(*´∀人)
キングも筋トレ好きなんだ！うれしいな☆
腹筋とか腕立てとか自宅トレできる人リスペクトするわー
わたしひとりで、黙々とできないんだよ
だからジム行って、雰囲気に飲まれて(笑)テンションあげてく(~.~)/ｱｯﾌﾟｱｯﾌﾟ

応援ありがとね、突っ走るわッ(๑و•̀ω•́)و

あいみさん
思い立ったら即実行でキャンプインですか〜。えらーい。ヘルシーごはんを楽しみにしてます。わたしも見習おうっと。
わたしも検診がもうすぐなので、ヨユーこいてらんないのですが、走るのもブートキャンプも体力的にダメなんで、有酸素運動から始めたいと(ﾟ´ω｀ﾟ) 情けな…

佐倉さん♪
リスナありがとね(*´∀人)

もう、即実行しなきゃなんない状態なのよε=ε=ε=ε=┏(;￣▽￣)┛
いやー、今まで食べ過ぎてたからなー(汗)
夜ふかしもひどかったし^^;
筋トレだけじゃ、追い付かないくらいのカロリーを蓄えてしまったのです\( ö )/
ヘルシーご飯、楽しめるようなメニュー目指すね♪
じっくり有酸素運動が、効くってよー ٩(ˊᗜˋ*)و

koichiさん、Good Morning！(o‘∀‘o)b
武道系ですかッ！というと、剣道とか柔道されているんですか？
武道されている方の精神力、すごくリスペクトです！
走るのも、メディテーションの域に入れたらいいのに。。と常日頃思うのです
筋トレもご飯もすべてバランスですね ( ˘ω˘ )
こちらこそ、よろしくお願いします！

おはようございます。気が付けば沢山のリスナ、誠にありがとうございます。
色々あって今は足技系に落ち着いてます。
ただ、精神的にも技術的にもまだまだなので、イメージとはほど遠いかとw
無事是名馬の精神でユルユルと頑張りますよ。
では、今日も良い一日を。

あいみさん♡
BCって何かな〜と思ったらブートキャンプ！！
頑張るのね…すごいねっ♡
私も応援するっ！
誘惑のスナップばかり投稿するかもだけど😁😁
ガンバっ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

wow :)

欧米か
と言われるハズです！

そーかー。

確かに、歳とるにつれて、少なくなっていくよね、。。

女性値って下げたくないし〜

これは、切り替えどきなのかもね。


でも、アルコールはやめられないわー。


どうしたら、腰周りのお肉が減るのでしょ~_~;


やっぱり、、、ブートキャンプ？？？

おかなさん♪
リスナありがと(*´∀人)
バッシバシブートキャンプがんばる♪
おかなさんのお料理チラ見しながら(笑)
応援ありがとー (*Ü*)

みやこさん♪
リスナ(*´∀人)ありがとうございます♪
フフ
あめりかーんかもしれません ( ´罒`*)✧"

アルコールも適度なら良いんじゃないの？
やめてストレスになったら、もっと良くないし(´×ω×`)
腰まわりは、食事もだけど、有酸素運動が効きますよ♡

あいみさーん、こんにちは！
ヘルシーな物をタップリ食べたいですよね～！
(-^〇^-)！
ポッポも軽～く減量中です。
ゆっくり頑張りましょうね～(*・∀・*)ノ

ポッポちゃん♪ (*Ü*)ﾉ"☆ハロゥ
リスナありがと♡♡♡
えーっ！ポッポちゃんも減量中？？
そういえば、ここんとこヘルシーフォト多いもんね☆
プール毎日行ってるみたいだし！
見習います！ ( ｰ̀дｰ́ )