ダイエット🌸プロテインスムージー

レシピ

材料・調味料 (シェイカー1杯分)

バナナ(冷凍がおすすめ): 半分

冷凍ブルーベリー: 50g～

ヨーグルト: 大さじ1～2

サイリウム: 5g

アーモンドミルク: 100～150ml

プロテインパウダー: 10～30g

↑ストロベリーやバニラ、バナナ味

氷: 適量

作り方

1: ブレンダー等でまぜるだけ

ポイント

▫バナナとブルーベリーは冷凍がおすすめ。
▫ブルーベリーはケチらずたっぷりと！←バナナ感が強くなってしまうため。
▫サイリウムは5gほど入れるともったり感がでてアイスクリーム(シェイク)ぽさが出る。もったり感が苦手なら3gとかに調整。
▫おすすめのヨーグルトはギリシャヨーグルト。酸味が欲しいなら普通のプレーンヨーグルト。
▫結構お腹いっぱいになる量なのでそれぞれ少なめの分量にして作ってもいいかも。

みんなの投稿 (1)

: Yuuna

#写真汚くてごめんなさい

載せるつもりじゃなかったから画像が🙇‍♀️ ̖́💦
備忘録としてやっぱり残すことにする。

#ひなちゃんねるや #ちゃぴさんですを観て
それを参考に作ってみたらおいし～い💗
#YouTube

今回は #プロテインスムージー 𐀑 ꪾ
アイスクリームやシェイクのような味わい。
砂糖や脂質が気になる・ダイエット中だけどアイス食べたい…という時はこれにしよう✨

高タンパク・食物繊維・低脂質・低糖質・低GI・低カロリー❤
#ダイエット

メモ📝(1人分)

〈下準備〉
💡バナナを大きめ1口サイズに輪切りして凍らせておく

〈材料〉
◾︎凍らせたバナナ半分
◾︎お好みの冷凍ベリーたっぷり♡ 50g
(量はケチらないほうが美味しい！)
◾︎ヨーグルト大さじ1～2
◾︎アーモンド効果(または無調整豆乳) 100～150ml
◾︎プロテインパウダー 10～30g
(味はストロベリーやバニラ、バナナあたりがおすすめ)
◾︎サイリウム 5g
(なくてもOK。入れた方がもったり感でる)
◾︎氷適量

①ミキサーやブレンダーにかけるだけ！

※ギリシャヨーグルトおすすめ。酸味がほしければブルガリア等のプレーンヨーグルト、甘みがほしければ加糖タイプで。もしくはラカントやはちみつ推奨。

※失敗談➡︎
・プロテインをチョコ味で作ってみたら美味しくなかった😭(笑)
マイプロのチョコ系なら美味しいみたい❤︎
・ヨーグルトをトップバリューのプロテインヨーグルトにしたら酸味が足りない気がしたので他のプレーンヨーグルトを使用したら美味しくできた❤︎

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