やみつき！ブロッコリーとツナ缶で作る料理、レシピ21のアイディア

bearsschool1115 2017.2.1.Wed

材料
白菜　 豚バラ肉　 だし汁　 水　 だしの素　 酒　 醤油　 など

kupo410 サクサクっと作れます☆ ツナ缶は油ごとそのまま入れる☆

材料
レタス　 ツナ缶　 ブロッコリー　 海苔　 マヨネーズ　 塩　 など

材料
ブロッコリー　 玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)　 にんじん　 ツナ缶　 マヨネーズ　 すりごま　 など

yoshikondo ブロッコリーも入って色がきれいです！

saimayu 梅ツナマヨなんでも使えまーす♪

ポイント
ブロッコリーは硬めボリボリがうまいです！

材料
ブロッコリー　 ツナ缶　 マヨ　 めんつゆ　 梅干し　 大葉　 など

材料
スパゲッティ　 ツナ缶　 ブロッコリー　 トマト　 しょうゆ　 酒　 塩　 こしょう　 など

材料
ブロッコリー　 ツナ缶　 塩麹:マヨネーズ　 など

ポイント
今日は白ワインのつまみに。

材料
ブロッコリー　 キャベツ　 ツナ缶　 しょうゆ　 砂糖　 にんにく　 粒マスタード　 など

材料
新玉ねぎ　 ブロッコリー　 ツナ缶　 マヨネーズ　柚子ポン　 など

ポイント
クラッカーのサクサクを残すためにスライスチーズを敷きます。

材料
ジャガイモ　 ツナ缶　 牛乳　 塩コショウ　 ニンジン　 ブロッコリー　 パプリカ　 クラッカー(リッツ)　 スライスチーズ　 など

waheifreiz ツナ缶を使った具材を餃子の皮で包んでかぼちゃ風に見立てた、ハロウィン風水餃子鍋です。

ポイント
ミニかぼちゃを作る時は、皮が重なる部分が少なくなるように調節していくとかぼちゃの黄色がきれいに出ます。

材料
かぼちゃ　 ツナ缶　 ピザ用チーズ　 餃子の皮(大判）　 プチトマト　 ブロッコリー　 じゃがいも　 玉ねぎ　 パンプキンシード（ロースト）　 顆粒コンソメ　 塩　 こしょう　 昆布　 水　 など

材料
鶏胸肉　 玉ねぎ　 ブロッコリー　 バター　 小麦粉　 牛乳　 塩コショウ　 パスタ（グラタンとサラダ合わせて）　 ツナ缶　 カニカマ　 卵　 マヨネーズ　 グラタン用チーズ　 など

hilocny #レタス #きゅうり #プチトマト #アスパラ #ブロッコリー #人参 #レッドキャベツスプラウト #わかめと玉ねぎとカニかまの酢の物 #ノンオイルツナ缶 Dさんが、健康診断の結果で LDLが高かったということで…サラダを持参することに。 食生活も気を付けてるし運動もしてるのに 体質かしらね(￣▽￣;) とりあえずしばらく続けてみます。 子供たちのお弁当も作りましたが 写真が撮れてなかった(T-T) 悲しい😢😢😢 娘が写真送ってくれたらアップしようかと思います(^_^;)

raycheal ズッキーニボートは味噌ベースの和風味に。 ミートボールのなかに蒸したブロッコリー、チーズ、赤パプリカをランダムにいれました〜♪

ポイント
簡単で美味しい！ おつまみにもおかずにも☆

材料
ズッキーニ　 ツナ缶　 セロリ　 ピザ用チーズ　 ☆味噌　 ☆みりん　 ☆砂糖　 など

meisui829 いつもお弁当用に作り置きする、ニンジンのブロッコリーの茎のツナ炒め。 彩りも良く、お弁当用アルミカップに小分けして冷凍しておくと、もう一品！の時にとっても役立ちます。そのまま入れられるし、超便利✨ ぜひお試しを😊🎶

材料
ニンジン　 ブロッコリーの茎　 ツナ缶　 味醂、塩、炒りごま、油　 など

a1030softbank 直ぐに味噌マヨとチーズのお味食べたい 茄子、じゃがいも、小松菜⁈も 今朝家庭菜園で採れた😊二本の オクラも入れました とりあえず冷蔵庫にある食材でしたが 美味しく パンにのせても👍 もちろん🍅入ってます 次は、どんな野菜で楽しもうかな🎶

sachimiyosKD4 ブロッコリーと豆腐と余った材料色々のヘルシーグラタン♡ 偶然余ったツナ缶を入れたら味がしまって美味しくなった(*^^*)

enomo007 ほうれん草、ブロッコリー、ツナ缶、コーン、玉ねぎを和風ダシで味をつけました。あとは胡麻、かつお節、ネギをふりかけて頂きました^ ^

harupyo Xmas気分でいつものマカロニグラタンにブロッコリーでリースをデコしてみました。🎅🎄

材料
マカロニ　 ミルク　 ツナ缶　 玉ねぎ　 固形スープ　 水　 小麦粉　 リース用のブロッコリーなど　 など

1015ayako 今日の副菜、3点です♪ 私の大好きな、人参とツナのサラダ♡ パンと一緒に、ワインのおつまみにピッタリですよ（≧∇≦）

材料
人参　 紫玉ねぎ(玉ねぎでも可)　 ツナ缶　 ニンニク(みじん切り)　 A 粒マスタード　 A 白ワインビネガー　 A 塩、胡椒、醤油　 オリーブオイル　 など

LSD 節約の原点に立ち返って、茹でてオリーブオイルを加えただけのパスタ。一人暮らしですが二人分茹でて一人で食べました。具はツナ缶と冷凍ブロッコリー。

nao224 ♥️咲きちゃん〜♡ 先日は、ホントにホントに嬉しい作フォトありがとう〜🙏🏻😭まさかお祝い投稿してくれるなんて、サプライズにノックアウト〜💕💕💕したよ笑😍 今日は、副菜に、なばなの変わりにブロッコリーでサラダを作りました！ ひじきにツナ缶が入って食べ応えもあって美味しかったよ〜👍🏻 味付けも、レモン汁、マスタードにゴマ油、白だし、蜂蜜、好きな調味料ばっかりだった〜笑色々混ぜてこんなに味が纏まるなんて、ホント凄いよ〜‼️ 咲きちゃん、素敵なレシピありがとう〜💕💕💕 めっちゃ美味しかったよ〜🙌🏻🙌🏻🙌🏻

ポイント
今回はブロッコリー芯にしましたが根菜にしてもよいです

材料
ブロッコリー芯　 ノンオイルツナ缶　 玉葱　 ★醤油　 ★砂糖　 ★サラダ油　 など

momozail くらら農園から、🐰うさぎ用にブロッコリーの葉や大根の葉がキター♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪ 菜の花のBigな葉っぱが うさぎにはもったいないくらい柔らかそう🍀 人間が食べます‼ こっくり♡とろ〜ん♡ な幸せ煮込み😊

ポイント
🐓ツナと肉団子からうまみ味＆塩あじがでるので、薄味で💖

材料
レタスや春菊、ナバナなど　 市販の鍋用とり肉団子　 大根か かぶ　 人参　 ツナ缶　 塩　 オイスターソース　 あらびき黒こしょう　 片栗粉　 など

famieem2002 お弁当☀ 糖質オフのダイエット弁当 ⭐鮭のごま風味焼き&蒸し焼きブロッコリー <鮭のごま風味漬けたれ> 酒 生姜汁 (又は生おろし生姜のチューブ) 醤油 .塩 (又は塩麹) ごま油 白いりごま 鮭をタレにつけ 2日ほど冷蔵庫で保存ができます。 ブロッコリーは オリーブオイルをひいて 蓋をして中火で蒸し焼きにして 塩をふる。 ⭐ゆでレタスとトマトのサラダ レタス ミニトマト ツナ缶 塩コショウ レタスに熱湯をさっとかけ 冷水にとり水分をしっかり切る。 ⭐エリンギと玉ねぎの梅肉炒め エリンギ 玉ねぎ 梅干し オリーブオイル 酒 こしょう

hiro1stswan 朝、出かける前の冷蔵庫チェック。 ボロネーゼで使ったアメリカセロリが残っていて… 続いてブロッコリースプラウトと竹輪も発見。 なので、常備野菜の人参とツナ缶を合わせたサラダにしました。 竹輪が和のテイストなので、マヨネーズに梅入りのゆかりを混ぜたら、ベストマッチ👍 娘は修学旅行中の兄がいないのをいい事に、2人分を平らげてしまいました😁

材料
アメリカセロリ　 人参　 ブロッコリースプラウト　 竹輪　 ツナ缶(ノンオイル)　 マヨネーズ　 梅入りゆかり　 塩　 など

joyful1193 一株98円笑、ワォ安い‼️ 久しぶりのブロッコリーが真っ青に👍👍👍😄茹でたブロッコリーを氷水の中に💞一手間かけると、緑が鮮やかですよね〜笑🎶👍 甘酒ドレッシングは、 甘酒 マヨネーズ ツナ缶 粒マスタード 各1を混ぜただけGOODだよ😊 甘酒パワー最高❤️

kuma0323 今までの流れは……無視ですが、超手抜きの弁当のおかずを初めて作ったんで、UPしちゃいました(^o^ゞ 具材は、ツナ缶・ブロッコリー・ブナしめじ｡｡。 味付けに、バジル・コンソメ・ブラックペッパー・クレイジーソルト少々｡｡。 タッパーに入ってて大変見苦しいけど、これはこれで″アリ″かなと思い……UPしちゃいましたf(^_^; ☆……味の方は、マズマズでしたょ↑↑(^q^)♪

paaru いちおう備忘録として具たちの ご紹介💕いくよっ マカロニ ブロッコリー じゃがいも アボカド トマト 黒オリーブ イタリアンパセリ 玉子 ツナ缶（由比缶詰所の） 海老 クリームチーズ ふー💦 いろいろ入れると味付け要らないぐらい。ほぼレモンオイルと黒コショウだけ〜✨✨

qysbb633 準備するもの… バゲット ツナ缶 マヨネーズ適量 スライスチーズ1枚(小さく千切って入れる) トマトざく切り ブロッコリー 玉ねぎみじん切り ⚫️ソース…フライパンにオリーブオイルをひく。材料をぶっこむ。良いところでマヨネーズを味を見ながら適量加える。 ⚫️バゲットを適宜に切って軽く焼く。その上にソースを載せて頂く。

Ranmama0609 今晩はパパさん外食のため、風邪をひき始めた感じの兄ちゃんの晩ごはん。 今日は【糖質オン】で風邪対策のおかずです。 豚肉とさつま芋のシチューにしました。 ビタミンBが多い豚肉は肩ロースのブロック肉。 これにアイスピックで穴を開け、少しのクレージーソルトをふりかけ、セロリを入れた圧力鍋で15分煮ます。 ビタミンCが多いさつま芋は蒸して柔らかくしてから。 160gあったので、ビタミンCの量は37mg。 糖質量は62g。 マッシュルーム2個をスライスしてバターで炒め、そこにハインツのグラタンソース(1缶の糖質量は28g)を1缶入れました。 これを入れちゃえば味付けいらずなので。 これだけだととっても濃いので、豚肉を煮た時のセロリを入れた煮汁でのばしていきます。 そこにさつま芋と、茹でて一口大に切り分けた豚肉と、蒸したブロッコリーを入れて出来上がり。 ビタミンCが多いブロッコリー40g(ビタミンCは21mg)も蒸してツナサラダとシチューに入れて。 玉葱は生のまま、冷水に浸しました。 ツナ缶は小さいの1缶だけ。 イチゴは5粒で62g。ビタミンCは62mg。糖質は5g。 今日のシチューは2人分なので、1人分の糖質量は50g。 ビタミンCは1人分100mg。 成人男性、女性のビタミンC摂取目標量が100mg。 今日は偶然ピッタリでした！ 風邪引き対策で、糖質管理をしないといけないパパさんの晩ごはんではないので、今日はこのビタミンCを含んだ晩ごはんでOKとします。

ciaokero ・鶏つくねの磯辺照り焼き ・ブロッコリーのナムル ・ニンジンのしりしりを作る予定だったけどツナ缶がなくてウインナーを替わりに入れたしりしりもどき ・海苔弁

byjsahi0204 ブロッコリーのサラダにはオリーブオイルのツナ缶💗💗💗まんぞーちゃんからのクリスマス🎅 それから、アトランティックサーモン。咲きちゃんの鶏のホイル焼き、三つ葉お浸しには大和芋…かおちゃんのほうれん草とろろぶっかけのアレンジ、お友達作 カブの柚子漬け、とろろと高菜入り卵焼き(´,,•ω•,,)♡ まんぞーちゃん、Noriちゃんツナ缶の食べ友お願いします(*^^)v

december01 お早うございます。 息子は三連休出勤なんだけど、お弁当はいいというので、ワンプレートにしました。 ☆ハーブ野菜とクルミのサラダ ☆ブロッコリーのツナ缶マヨ炒め ☆肉マッキー ☆たたみお握り(ゆかり 卵焼き) なんだかとっても涼しい朝 午後は雷雨みたいなんだけど、夫の快気祝いということで、ランチブッフェ行ってきま～す(^_^)v

zara メインみたいに写ってるのが、 海老とエリンギ、ブロッコリーのアヒージョ 昨日旦那が、砂肝のアヒージョを作って、ガーリックオイルが余ったので、そのまま使用