ダイエットの定番。朝ごはん ランチに

高タンパク低脂質

葉物野菜や緑の野菜にトマト、きのこ類
タンパク質は鶏ハム(むね肉)
他は切り干し大根とズッキーニです

和食なら納豆、キムチ、お味噌汁が定番

#ダイエット #便秘解消 #腸活

ダイエットも板についてきて習慣化してきた🌸
調理する際はなるべく油を使わず(使うとしても少量)
加熱用はオリーブオイル、熱を加えないものにはアマニ油で食べてます🍴𓈒𓂂𓏸
でもサラダは何もかけないでバリバリ食べれる派✨


ダイエット飯は映えないからあまり載せてないけど
1年継続できました💮🙌✨

12kgの減量に成功㊗️
BMI 18.5～

太ったぶん巻き返したぞー！
加齢もあるなかコロナ禍のステイホーム(やたらゲームしてました🤣深夜食も食べてた)やレストランのテイクアウト(美味しくて買いまくってた😂)で拍車かかって
2年で一気に10kg肥えたという、、💦

かなり元の体型に近づけたかな🌸
年齢もあって体脂肪率は若い頃の数値に戻すのがまだ大変😄💦
筋肉つけて体脂肪だけ狙い撃ちしたい✊🏻‪🔥

健康や足腰が気になるお年頃です😌笑


#ダイエットメニュー #高タンパク低脂質 #高タンパク低カロリー #鶏ハム #鶏むね肉